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孕前飲食注意哪些事項

來源:科學養生坊    閱讀: 7.05K 次
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對於準備孕育寶寶的準父母來說,孕前注意飲食調養,補充充足的營養,對於自身和寶寶的孕育是非常有利的,但是孕前的飲食調養也不能盲目進行,下面就來看看孕前飲食注意哪些事項。

補充葉酸越早越好

葉酸對於胎兒早期腦部和脊髓發育非常重要,可以預防胎兒神經管缺陷的發生,因此準媽媽最好孕前就開始補充葉酸。

孕媽媽在孕前如果長期服用避孕藥,可能干擾葉酸的正常代謝,因此計劃懷孕的女性在孕前六個月就要開始適量補充葉酸,並停止服用避孕藥。

孕前飲食注意哪些事項

孕前預防食物污染

大多數食物在進行加工生產,直至食用前,都會不同程度受農藥,金屬,黴菌毒素等有害物質污染,孕媽媽如果食用這些食物,會對自身和胎兒帶來危害,因此孕前女性一定要重視飲食衛生,儘可能選擇新鮮的天然視屏,避免食用含大量食品添加劑色素,防腐劑的食品,食用蔬菜水果前務必洗乾淨,水果去皮食用。

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孕前可以多吃的食物

雞蛋:雞蛋可以提供身體所需的所有氨基酸,多種維生素,礦物質以及腦部和視力發育所需的脂肪酸。

牛奶:牛奶是鈣,維生素D和鉀的重要來源,而且還含有蛋白質,維生素A,B族維生素,能夠提供孕前良好的營養儲備。

豆類:黑豆,黃豆等豆類可以爲身體提供膳食纖維,蛋白質,鐵,鈣,鋅等孕期所需的重要營養元素。

全麥食物:全麥食物含有豐富的碳水化合物,B族維生素,鐵,鋅等,而且全麥食物比精製穀類和麪粉含有更多膳食纖維,能夠補充每日所需的多種營養物質。

牛肉:牛肉能提供豐富的蛋白質,維生素B6,維生素B12,尼克酸,鋅,鐵和濃縮膽鹼,這些是胎兒腦部發育所需的重要營養物質。

奶酪:奶酪含有對骨骼有重要作用的鈣,磷,鎂等元素,還含有維生素B12,這些營養素可以幫助提高骨密度,預防孕期可能發生的骨質疏鬆。

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準爸爸孕前需要補充的營養

蛋白質

對準爸爸來說,蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要材料,合理補充含蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌功能,提高精子的數量和質量,但要注意適量攝取,攝入 過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等元素攝入不足,對精子質量不利。

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脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不但影響精子生成,還可能引起性慾下降,因此,準爸爸可以多吃肉類,魚類,禽蛋等含有較多膽固醇的食物,有利於性激素合成。

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維生素

一些維生素含量豐富的食物對精子的生成,提高精子的活性具有良好效果,缺乏這些維生素,常可造成精子生成的障礙,妨礙男性性腺正常發育,從而減少精子數量或影響精子正常活動能力。

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礦物質

礦物質對男性的生育能力同樣有重要影響,如鋅元素和硒元素,它們參與了男性睾丸酮的合成和運載活動,同時幫助提高精子活動的能力和受精等生殖,生理活動。準爸爸缺乏鋅元素,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育,缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子活動能力下降,因此準爸爸要多吃含鋅含硒較高的食物,如貝殼類海產品,動物內臟,穀類胚芽,芝麻,海帶,墨魚,紫菜等。

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