寒露節氣正值重陽節前後。重陽佳節，天高雲淡，風清氣爽，丹桂飄香，萬山紅葉，正是登山觀光的好時光。登高有利提高心肺功能，促進呼吸肌發達，加強胸廓運動而使肺活量增加，從而使身體獲得更多的氧氣。還能使血液中高密度脂蛋白增加，清除血液中過多的膽固醇，預防動脈粥樣硬化和冠心病。
俗話說：“人老腿先老。”老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可鍛鍊腳力，增強體質。爬山登高可使骨骼增粗，骨內礦物質含量增加，骨更結實。同時由於全身肢體在登山過程中都要參與，所以，關節的靈活性和活動幅度也會得到不同程度的改善，各肌肉羣收縮和舒張次數比平時增加很多，是肌纖維變粗，肌肉收縮力和張力增強。
俗話說“凍九捂四”，指的是在初春時乍暖還寒，不要急於減少衣服，不妨捂一捂；相反到了秋季不必急於增加衣服，不妨凍一凍。“秋凍”可以保證機體從夏熱順利地過度到秋涼，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
專家建議，“秋凍”不僅停留在穿衣上，更要適當地進行冷水浴鍛鍊。醫學研究證明，冷水浴的“寒顫”衝擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時間內升至40度。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，並能刺激細胞活動，延長細胞活力，顯著增加白細胞數量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強身體血液循環、改善血液質量，防止血栓形成，增強腸胃蠕動能力，幫助皮下組織的養分供應及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛鍊體魄、增強抗寒能力的同時，減少感冒等疾病的發生。
常見的冷水浴有頭面浴、腳浴、擦浴、淋浴四種。頭浴是用冷水洗頭洗臉。腳浴是讓雙足浸於水中，水溫從20度左右開始，逐漸降到5度左右。擦浴是用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。淋浴室從35度左右溫水開始，逐漸降到用自來水洗浴。
需要注意的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞型肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
