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腿部力量怎麼練最快 如何鍛鍊腿部力量

來源:科學養生坊    閱讀: 3.13W 次
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幾乎許多運動都來自地面的反作用力所發起,許多動作象是跑、跳、加速、減速、墊步等,都需要雙腿的力量纔可完成,因此擁有良好的雙腿肌力,是優秀運動表現最重要的關鍵之一。

背蹲舉

步驟1:身體站直,將槓鈴至於頸後上,雙腳打開比肩寬,膝蓋彎曲。

步驟2:將背部打直,使身體緩緩下沉。

步驟3:到達低處時,再慢慢回到起始動作。

腿部力量怎麼練最快 如何鍛鍊腿部力量

前蹲舉

步驟1:身體站直,將雙手反握槓鈴舉至前方,雙腳打開比肩寬,膝蓋彎曲。

步驟2:將背部打直,使身體緩緩下沉。

步驟3:到達低處時,再慢慢回到起始動作。

腿部力量怎麼練最快 如何鍛鍊腿部力量 第2張

硬舉

步驟1:雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手握住槓鈴。

步驟2:身體緩緩起來,過程中保持背部打直。

腿部力量怎麼練最快 如何鍛鍊腿部力量 第3張

後跨步

步驟1:雙腳站直,雙手分別握住啞鈴。

步驟2:將左腳跨出呈90度,右腿向後延伸,停置10-15秒後,換腿執行。

腿部力量怎麼練最快 如何鍛鍊腿部力量 第4張

幾乎許多運動都來自地面的反作用力所發起,許多動作象是跑、跳、加速、減速、墊步等,都需要雙腿的力量纔可完成,因此擁有良好的雙腿肌力,是優秀運動表現最重要的關鍵之一。

彈力帶橫跨步

步驟1:雙腳打開與肩膀同寬,雙手叉腰,將彈力帶綁在膝蓋下方。

步驟2:將右腳施力往左跨步,停留10-20秒,再換左腳來進行。

腿部力量怎麼練最快 如何鍛鍊腿部力量 第5張

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