运动养生

健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环，而且具有减肥瘦身的作用，那么瘦身健美操有哪些呢?下面小编为您总结了一些很有成效的瘦身健美操动作，告诉您瘦身健美操有哪些以及练习方法，供参考。1、坐着转......

7种室内健身减肥的方法1.跳韵律操找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活......

减肥瑜伽现在已经演变成一种新颖的减肥方式，很多白领放假时都会在家练习居家减肥瑜伽，不仅可以健身话可以起到瘦身的作用。接下来，小编为大家带来八个瑜伽体式，让你在家练习也能瘦身。第一式、肩旋转式双手指尖搭在肩上，肘......

走路是最实惠的运动注意避开5大误区民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路......

四个月只做一个动作没有你约不了的姑娘人类对健美身材的崇拜不是最近才开始，女人喜欢肌肉男也不是一天两天了。早在70年代，就因施瓦辛格，在欧美刮起了一阵男士健身热潮，可如今看到网上晒得肌肉照却是以女性的马甲线居多。......

冬季是最容易长胖的季节，但是也是容易减肥的季节，冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，血液不循环导致......

夏季到来，游泳成为人家最爱的运动之一，游泳不仅清热解暑，还能有效减肥，但是对于初学者来说，学习游泳要注意了，不少人初学游泳全靠感觉，却忽视学习游泳的基本步骤，这样不利于以后的学习。下面小编总结了一般人学习游泳的基本步......

怎样跑步才不伤膝盖在跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是......

秋冬季跑步如何保暖？秋冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度。专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口......

早上：锻炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾......

【走路或骑车上下班】如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公......

夏天是减肥热季，很多人早已投入到减肥热潮中来。运动作为最健康的减肥方式，人们当然少不了参与。那夏天做什么运动减肥好？下面就为大家推荐几种。夏季做什么运动最减肥1.游泳夏天与游泳最相配啦，夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃......

慢跑慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由......

姑娘们最迷男人哪块肌肉许多朋友健身都是为了让自己变得更迷人，那你是否知道在姑娘们眼中男人身上哪个部位的肌肉最性感、最迷人吗？No.1腹肌“男人的腹肌像春药，让人看了就想要”在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人！腹肌怎么练......

一、仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后......

如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有......

什么运动最减肥?大多数的人们都不满自己的身形。但是由于工作等原因又不没有很多的时间运动，那么有什么见效快的减肥运动呢?下面给大家介绍几种一周就能见效的减肥运动供大家了解。骑自行车减肥吃完晚饭，想去外面玩一下......

现在很多人都有失眠的症状，失眠影响着生活各方面，那么如何才能拯救睡眠呢?在睡前做做保健操吧，满足你的运动欲又助睡眠喔!小编教你做睡前保健操，简单8个动作，适合洗完澡到睡前做的伸展运动可以帮助你高效燃脂又助眠，赶紧来......

一、快走和慢跑进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。二、骑自行车骑车时......

女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，拥有一双修长美丽的双腿也是必不可少的，纤细长腿是众多女性梦寐以求的梦想，很多时候我们做了许多努力但是结果却不近人意，那么该如何最有效瘦腿呢?下面跟大家介绍几种减掉......

1.张嘴呼吸在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生......

心灵瑜伽是一种健康纯净的心操心灵一：做自己的主人若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的逃避心态。对未来人生走向觉得没意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于......

坚持运动变化的不止是体型还有体质大家都知道运动是消除体内过多脂肪的唯一方法，所以在日常生活中医生和家人都会提醒我们多运动。而随着大家对生活的观念的改变，越来越多的人参与到运动中，如果你对运动的认识还仅仅停留......

拥有性感妖娆的身材是女性们梦寐以求的，很多女性把减肥丰胸当成一生的事业，那么在如此秋高气爽的时期，赶紧来运动下吧!下面美体专家推荐12式局部减肥瑜伽，轻轻松松助你甩掉多余赘肉!1、直臂伸展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧......

冬天跑步要看天气天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。跑步最佳时间是傍晚冬天早晨空气质量不太好，不宜进......