相信大家都知道，我國的煙民可以説是非常的多的，無論是年輕人還是老年人都會有抽煙的習慣，其實大家都知道吸煙有害健康，戒煙的好處是非常的多的。那麼在平時的飲食中，吃什麼可幫助戒煙呢?正確的戒煙方法有哪些?下面就帶大家瞭解一下吧。
吃什麼可幫助戒煙
少戒煙者因為戒煙後。味覺變的靈敏、胃口添加、胃口變好，不注意操控的話，會導致體重添加。一些戒煙者會通過很多吃零食來撫慰焦慮心情，不只不利於從根本上緩解戒斷症狀，還會不知不覺導致體重添加，使心情進一步惡化。戒煙過程中採納合理膳食有助於操控體重，到達健康戒煙的意圖。
1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麪、豆芽、白菜、植物油等。這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
3、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
4、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
6、β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
正確的戒煙方法
想要徹底的戒掉煙是一件比較難的事情，這需要非常強大的意志力，同時也要有正確的戒煙的方法。那麼，正確的戒煙方法有哪些?
一、要告訴別人你正在戒煙
這十分必要。由於戒煙的勝敗在於環境，在於引誘。當知道你戒煙的人越多，引誘你吸煙的時機就會削減。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試着發現能協助你戒煙的新環境。
二、選一個適合自己的戒煙方式
1、一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。
2、減量法：束縛吸煙的當地。儘量不去想吸煙，如果是非常想吸煙的時候，抽出一支煙在手後，儘量推遲點着捲煙的時刻。這樣每日少吸幾支，時刻一長也可抵達戒煙的目的。
3、古方戒煙法：中醫養生戒煙法即“覺正淨戒煙法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規律服用，再配合良好的生活習慣，就能循序漸進地戒掉煙癮。
三、學習應對戒煙後的不適
人們煙癮越深，戒煙時都會更加容易產生不適的症狀，但是這些症狀一般在戒煙後1-2周就會消失。不過在此期間，要學會有一些有利的措施來幫助應對戒煙的不適。
四、用健康的想法抵禦吸煙的念頭
由於吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。
五、堅持寫戒煙日記
將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨着你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內。
六、獎勵自己
當自己用意志力抗拒了吸煙的誘惑時，一定記得要適當的獎勵自己，可以用積極的話鼓勵自己，也可以給自己一份獎勵，這樣更能激勵自己在戒煙的道路上繼續前進。
戒煙的好處
煙對人體的危害相信大家都知道，那麼，戒煙到底有哪些好處呢?一起來了解一下吧。
1、延緩皮膚衰老
科學研究證明，戒煙後能延緩人體面部衰老，能夠延遲皺紋出現的時間。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸煙的人的臉色常常是蠟黃的，所以戒煙後還能讓黯淡的膚色扭轉。
2、減輕壓力
科學研究表明，一個人在停止吸煙後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感，愉悦的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒煙使體內的氧氣水平提高了，這也意味着戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。
3、牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁，你將會擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脱落。
4、促進生育能力
研究發現，不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。戒煙可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
通過上文的介紹，相信大家對吃什麼可幫助戒煙也有了一定的瞭解了，平時多補充維生素，多吃堅果和粗糧對戒煙有一定的幫助哦。戒煙可以延緩皮膚衰老、減輕壓力、促進生育能力、還能夠是牙齒潔白。希望上面的介紹對大家能有幫助。
