孕早期建議吃幹一點的食物，可以減輕孕吐反應，如燒餅、餅乾、麪包等,也可多吃些蔬菜和水果。懷孕中期，孕媽媽要加強營養，營養要全面，最好食用優質蛋白，如魚肉和豆製品，這些食物中的蛋白質有利於胎兒大腦細胞的發育。孕晚期可以適當吃點礦物質比較豐富的食物，常見的有蛋黃或動物肝臟等，可以更好滿足胎兒的生長需求。
孕婦孕期怎麼吃
1、攝入充足的熱能：
孕婦從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，所以要增加飲食的攝入量。
2、攝入足量的優質蛋白質：
蛋白質參與構成胎兒的組織和器官，發揮着調節重要生理功能的作用，能夠增強母體的抵抗力。
3、攝入適量的脂肪：
在懷孕期間，脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是能夠提供胎兒生長髮育必需的磷脂和膽固醇。
孕婦飲食禁忌
懷孕期間，調味品儘量少吃，比如味精、雞精、花椒、桂皮等，其次是，黑木耳、薏米仁、馬齒莧、螃蟹、甲魚這一類的產品也要避免，這一類的食物容易導致先兆性流產。
另外,孕媽咪平時還可以適當進行體育鍛煉，這樣有助於入睡。如果睡不着的話也不要有心理負擔，學會放鬆，可以在睡前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。
