秋季氣温變化較大,肺部很敏感,乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時,我們要更加關注肺部的保養,通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能,而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎。現在,就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎吧!
簡易坐
正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放鬆狀態。閉眼,調整呼吸,將注意力集中於呼吸,深長、緩慢。保持5 ~ 10分鐘。
動作功能:使身心安寧、緩解精神壓力。
仰卧抬腿式
仰卧,雙手臂向兩側伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放鬆,左右腿交換重複姿勢。
動作功能:擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環。
坐式側伸展式
坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置於身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3 ~ 6 次。
動作功能:舒展側腰,擴張胸部,加強脊椎與腿部柔韌性。
角度前彎式
站立,右腿向後退,身體轉向左側,吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置於左腳兩側,保持呼吸3 ~ 6 次。放鬆,換側重複動作功能:伸展並緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放鬆全身,保持6 ~ 8 次呼吸。動作功能:放鬆身心,安撫情緒。
抱腿變化式
仰卧,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3 次。放鬆,左右腿交換重複姿勢。
動作功能:強化腰腹與脊椎,靈活膝關節。
獅身人面像式
動作:俯卧,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~ 6 次。左右腿交替彎曲,重複姿勢。動作功能:伸展脊椎,消除腰背緊張。
Tips:
伸展胸部的同時,要保持肩膀向後打開的正確動作。
秋冬季動作不宜過度,以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定,消除身心緊張和抑鬱的感覺。
練習結束時,建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要儘可能打掃乾淨,滯留在體內,會影響你過一個健康、輕鬆的秋冬季節。