眾所周知,香蕉有很好的通便和減肥作用,但減肥吃香蕉除了注意攝入量以外,還要把握好吃香蕉的時機,很多人就是吃香蕉時間不對,不僅沒有減肥還容易長胖。
在飯前食用香蕉,一方面可以利用香蕉所含有的澱粉、膳食纖維等營養成分,來增加飽腹感,緩解飢餓,大約一根香蕉相當於半碗米飯的熱量,從而減少正餐的攝入量,降低熱量攝入;另一方面空腹吃香蕉,可更好的促進腸胃蠕動,幫助食物消化代謝,有助於排便減肥。
香蕉的糖分攝入可以改善活動能力,在健身運動前半小時吃一根香蕉不僅有助提升運動效果,而且吃香蕉後30-40分鐘後,血液中的遊離脂肪酸濃度會變高,這時配合適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪,同時運動後3-5個小時仍然在發揮著減脂和能量消耗的作用。
一般不會長胖。
對於減肥者來說,晚上尤其要控制熱量的攝入,但通常成年人保證一天熱量低於1200大卡就能達到減肥的目的,而一百克香蕉的熱量大約是89大卡左右,屬於熱量低的食物,即使是晚上吃,只要白天攝入的熱量不多,完全不用擔心減肥,而且香蕉當做夜宵吃,會比平時吃烤串、火鍋、零食等熱量低得多,即使偶爾一次性多吃,對減肥影響也不大,還不至於會使人長胖。
晚上想吃水果代餐減肥或解饞的朋友,建議吃以下八種水果:
1、小黃瓜:熱量14大卡/100克。
2、聖女果:熱量22大卡/100克。
3、蘋果:熱量52大卡/100克。
4、香蕉:熱量91大卡/100克。
5、柚子:熱量41大卡/100克。
6、獼猴桃:熱量56大卡/100克。
7、草莓:熱量30大卡/100克。
8、橙子:熱量47大卡/100克。
上述八種水果不僅熱量較低,而且其中含有較多的纖維素和果膠可促進腸胃蠕動,有助於食物消化吸收利用,晚上適量吃是比較適合的,但也不宜多吃哦。
備註:晚上不宜吃這些高糖分水果,如榴蓮、提子、車釐子、牛油果、釋迦、雞蛋果、大棗、龍眼等。
一天吃一根最好。
香蕉一根可達100克左右,食用後即可滿足身體對香蕉的營養需求,而且熱量也比較低,有助於減肥瘦身。
如果喜歡吃香蕉的話,一天最多吃三到四根,通常是兩根為宜,要注意空腹不能多吃香蕉,而且香蕉含鉀很高,患有急慢性腎炎、腎功能不全都不適合多吃。香蕉性質偏寒,胃痛腹涼脾胃虛寒的人也應該少吃。