跑步是很受歡迎的鍛鍊身體的運動方式,而現在倒著跑步也成為了一種運動專案。那麼倒跑能否給我們帶來好處呢》又是否有不好的地方呢?下面一起來看看倒跑的好處和壞處。
倒著跑可以強化正常跑步方式沒有使用到的肌肉群,改善身體後面的肌肉群的活化,可以鍛鍊像臀肌、大腿後側等肌肉。
正常跑的時候,可以靠視覺來進行平衡,但是倒著跑,視線看不到前進方向,就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平穩。經常倒著跑步,身體的平衡能力自然是可以增強的。
倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前,而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動,脊柱趨於挺拔,身體前傾和腰椎曲度減小,可以矯正身體駝背等不良姿勢。
倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步後,屈髖肌群的疲勞會使人產生厭跑情緒,倒著跑可很好放鬆屈髖肌群,讓人在運動中消除疲勞感。
因為倒跑需要調動的運動部位更多,肌肉相對更緊繃,而且同一個速度,倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量,經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
一般正方向的跑步,是腳跟先落地,然後過渡到腳掌。而倒著跑步是,是腳掌先落地,然後才過渡到腳跟。在著地時可以緩解地面對關節的衝擊,使關節不至於過渡磨損。有益於對關節的保護。
因為倒著跑,視力不能一直看著前進的方向,不能及時避開路面的障礙物,容易跌倒發生意外。
倒跑時為防背後的障礙物,免不了要不時的轉頭或扭腰,頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄,血流減少而出現大腦供血減少、缺氧,容易出現頭暈的情況。