槓鈴深蹲的正確姿勢很重要，練習時注意緩慢下降升起，保持腰背平直，否則容易出現腰疼的現象。下面就來看看槓鈴深蹲是怎麼引起腰疼的，出現腰疼後該怎麼辦。練習槓鈴深蹲腰疼是怎麼回事槓鈴深蹲時，下蹲過深會致使上身前傾、下......

槓鈴是通過適量的重量練習來鍛鍊身體的運動方式，不少健身愛好者，常用槓鈴鍛鍊肱二頭肌，下面就來看看肱二頭肌要怎麼鍛鍊吧！直立槓鈴彎舉重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋。如果不以斜託座椅支撐......

舉槓鈴是一項力量訓練，常備用來練肌肉，強健身板。但是你知道舉槓鈴除了練肌肉都還有哪些好處嗎？健碩肌肉長期堅持練習槓鈴，能鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌......

槓鈴划船運動軌跡狀似划船動作，通常是俯身動作，所以稱之為槓鈴俯身划船。其主要刺激的是背部肌羣，但是根據不同的練習方法，刺激的肌肉稍有差異。槓鈴划船鍛鍊哪個部位的肌肉目標鍛鍊肌羣是背部肌羣。其次對肱二頭肌、胸大......

練習槓鈴可以增強手臂力量，讓肩頸變得寬厚結實，但是很多人擔心舉重會影響身高，因此，很多正長個子的青少年並不敢輕易嘗試槓鈴，那麼槓鈴會不會影響身高呢？舉槓鈴會長不高嗎普通人以健身為目的，每天舉槓鈴幾十下是不會影響長高......

健身房經常有人會討論啞鈴卧推，槓鈴卧推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

做槓鈴這種肌肉力量訓練的健身運動，很多人會出現肌肉痠痛的現象，此時除了按摩外，配合飲食調理能更快的緩解肌肉痠痛現象。吃蛋白質緩解舉槓鈴後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉......

想要打造強悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不練習肩推肩推是發展上半身肌力很好的動作之一主要是發展我們垂直推的力量其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭如果是站姿的話，更是對我們的核心力量的挑戰。坐......

一般情況下，槓鈴划船腰痠正不正常，取決於產生的原因。具體分析如下：1、正常槓鈴划船是一種背肌的強力訓練練習，特別針對中背部和腰部肌肉羣。在進行槓鈴划船時，可能會加快肌肉的新陳代謝速度，引起乳酸堆積，形成腰部痠痛的症......

槓鈴畫划船主要是鍛鍊背部肌羣，正確的動作能提升訓練效果，錯誤動作則容易受傷，下面是槓鈴划船的動作圖解。槓鈴划船動作圖解步驟一：準備動作雙腳開立與肩膀同寬，上半身前傾，保持背部平直，腰腹緊繃。雙手握住槓鈴槓桿，可選擇寬......

槓鈴是健身器材中比較常見的一種，通過合理的練習，可以起到鍛鍊肌肉，增強身體素質的作用，槓鈴的練習方式有許多種，槓鈴平板卧推是很多健身人羣採用的比較多的一種方法，那麼槓鈴平板卧推鍛鍊哪些肌肉呢?槓鈴平板卧推鍛鍊哪些......

健身既要練好胸肌和腹肌，也不能忽視背部肌肉的鍛鍊，寬厚的背部會讓男人看起來更有力量，更有魅力，現在主要是講解一下用槓鈴鍛鍊背部肌肉的要點。槓鈴俯身划船是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。鍛鍊部位：可以全面刺激......

槓鈴是常見的健身器材，通過槓鈴能迅速提高肌肉的力量和圍度，今天我們主要來介紹一下，如何利用槓鈴來鍛鍊三角肌。直臂前平舉是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。鍛......

很多人做力量訓練都會把卧推列入訓練計劃之中。而卧推也分為啞鈴卧推和槓鈴卧推，兩者都是鍛鍊上身的最好方式之一。那麼啞鈴卧推練什麼肌肉呢？啞鈴卧推練什麼肌肉1.和槓鈴卧推一樣，啞鈴卧推同樣是一個複合動作，運動中用到......

槓鈴划船是一項鍛鍊背部肌肉的運動，因為它的運動軌跡類似划船的動作，所以叫槓鈴划船。那麼槓鈴划船傷腰怎麼辦？槓鈴划船傷腰怎麼辦在進行槓鈴划船前，要先做熱身運動，避免突然劇烈運動導致腰部出現損傷。運動完之後，要適當的......

腹肌其實是一塊完整的肌肉，平時看到的多塊腹肌，都是腱劃把腹直肌分成一個個小段，看起來好像有很多塊肌肉一樣。鍛鍊腹肌的方法很多，今天主要是介紹如何通過槓鈴來練腹肌。負重體側屈負重體側屈（WeightedSideBend）也是鍛鍊腹......

槓鈴硬拉是提升全身力量最優秀的訓練方式之一，從手掌到身軀，再到腳部，它可以鍛鍊到全身上下非常多的部位，那麼具體槓鈴硬拉練什麼地方呢？我們一起來看一看。背部肌羣背部是槓鈴硬拉最主要的兩個鍛鍊部位之一，在健身界大多數......

健美的胸肌讓男人看起來更有魅力，很多愛好健身的人，喜歡通過槓鈴增加身體肌肉含量，下面我們主要是介紹幾個基礎的，鍛鍊胸肌的方法。史密斯卧推史密斯卧推（smithpress）是固定器械上完成的卧推，對於初級健身者來説，自由卧推（啞鈴......

同樣是做槓鈴深蹲的動作，新手做完後訓練效果總是比不上老手，而且還容易出現一些運動損傷。今天主要是講講做槓鈴深蹲的時候，新手要注意哪些動作要領。槓鈴深蹲動作要領深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作......

想要鍛鍊背部的人，一定不會對引體向上和槓鈴划船陌生，他們都是鍛鍊背部的經典動作。但是他們引體向上和槓鈴划船的區別有什麼呢？我們又要怎麼選擇他們呢？鍛鍊效果引體向上和槓鈴划船都可以很好針對背部進行訓練，是鍛鍊背部......