站立：每天堅持堪比馬拉松“你瞧，我正站着，這需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐。”邁克·羅斯茂博士説，他習慣站着辦公，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對此......

核心肌羣是身體所有運動的基礎，能增加上下半身的活動性，扮演身體中軸心的角色，提供穩固的基礎。無論想要緊實身形還是要能有良好的運動表現，練好核心肌羣是不可或缺的一環。藥球棒式撐體+伏地挺身以棒式為基礎，將手撐在藥......

消耗身體裏的多餘熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下面的六個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。1.張弛有致的有氧運動,如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強......

在辦公室動輒一坐8小時，或在經濟艙擁擠的座位裏度過一個難熬的夜晚，這是許多白領真實的生活寫照。光鮮的外表下，腰痠背疼腿抽筋的痛苦卻只有自己知道。其實，你大可不必離開自己心愛的戰場奔赴健身房，只要學會以靜制動、以......

眾所周知，在都市中，那些高檔健身房收費昂貴，一般每小時10元以上，非普通人敢問津。前幾年火爆一時的健身器材被一些人搬回家後，卻發現由於居室不寬敞，新添的健身器材佔去了一大塊寶貴的地方，加之如果沒有自覺精神和恆心及毅力......

那些健身達人的塊狀完美胸肌可以説是很多男士健身的目標，但是有人卻發現自己不管怎麼練胸肌中間的溝都不怎麼明顯，沒有深溝導致胸肌看起來不好看，而這個中縫部位也號稱是胸肌鍛鍊中最難的，下面就來看看胸肌中縫怎麼練最有......

現在越來越多人加入健身行列，很多人會去健身房健身，但是很多的健身房新手在初入健身房的時候什麼都不知道，導致了很多不必要的問題發生。健身房新手須知哪些事項呢?下面就一起來具體瞭解一下。1.健身費與教練費：健身費是......

進入冬季，很多喜歡健身的蘭州人逐漸由室外轉向了室內健身。在健身房做的運動，大多是有氧運動，這對活動場所環境的要求較高，但隨着“人潮”的出現，一些健身房的衞生弊端開始顯現：空氣混濁;器械反覆使用消毒不及時…&he......

最受歡迎的健身房運動跑步機跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛鍊心肺功能，長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸......

健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓練，也會出現危險。特別是那些急於求成、不掌握運動方法的人，往往會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現拉傷肌肉和筋腱......

受訪專家:北京體育大學競技體育學院重競技教研室講師鮑克生活中,老人很少去健身房鍛鍊。他們一方面是對健身器材不熟悉,另一方面認為自己身體弱、不適合去健身房。北京體育大學競技體育學院重競技教研室講師鮑克認為,......

在我們的生活中，運動是能夠給我們人體帶來健康以及素質上的提高，我們都知道有氧運動是能夠改善我們人體很多的小毛病，並且還能夠幫助提高我們人體的免疫能力，那麼健身房有氧運動有哪些？跑步機慢跑通過跑步機進行慢跑動作是......

健身當前非常流行，好的身體不僅帶來健康，同時也是另一張名片，那麼如此多的新手，如何正確健身？需要注意什麼？就成了需要考慮的問題。重視飲食的重要性新手健身總想着每天要在器械區戰鬥兩小時才能長出肌肉，當然需要先足量的訓......

健身房的器材多且專業，我們可以利用它進行減脂和增肌來使得腹肌顯現出來，下面我們將以一週的訓練為例給大家介紹健身房如何練腹肌。第一次訓練三十分鐘划船，二十五次側腹，十五次仰面髖彎曲。從有氧運動開始可以使心跳逐漸......

在信息爆炸的年代，每個人能接觸的信息非常多，已經不像以前土法煉鋼的時代。那身為一個接觸健身的人，你有甚麼建議給剛碰觸健身的新手嗎？訓練時間太久其實不好早期許多新人會在健身房中每個肌羣都訓練一小時，像是二頭肌一小......

健身房是一個大家鍛鍊身體，減肥的好地方，而且健身房也擁有專業的教練給我們進行指導，所以越來越多的人鍛鍊選擇了健身房。但是很多任辦了健身卡，去健身房鍛鍊都會有以下這些壞習慣，那是非常不好的哦！1、排隊等候器材與其花......

在健身房出現的女生絕大多數都是帶着減肥的目的來的，而健身房中如此多的器械，女生該選擇哪些才能幫助減肥呢？划船機划船機是不錯的減肥器械，每次動作都能對全身帶來有氧訓練，特別是對腰腹部和手臂的效果非常出色，注意需要保......

裸體健身房這家健身房來自荷蘭小鎮赫特蘭一家健身中心，每週一次他們都舉辦裸體星期日活動，讓會員有機會一絲不掛地上健身房。裸體健身房的老闆德曼表示，他的兩位顧客是很積極的裸體主義者，同時他們也是下載狂人，給了他新靈......

不少健身新手獨自初到健身房會感到有些尷尬，那麼我們該如何解決這樣的問題呢？一個人去健身房尷尬嗎這樣的情況幾乎每個健身的新手都會遇到過，面對各種各樣的健身器械確實會有手足無措的現象，你完全不必擔心健身達人會嘲笑......

健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數人都希望在允許露大腿、露胳膊的春夏兩季玩玩春光外露。在健身過程中，很多人會因誤區干擾，導致事倍功半。器械訓練、健美操：咱倆井水不犯河水健身房裏通常會出現兩個井水不犯河水的區域......