牛奶乾果麥片粥
原料：牛奶，燕麥，葡萄乾，堅果，蜂蜜鍋內放入少量水，點火，然後放入一些麥片。煮沸。根據個人喜歡，煮沸後加入一個雞蛋攪散。再煮2-3鍾。衝入牛奶，即可熄火。放入幾個堅果葡萄乾，調入蜂蜜，配一兩份水果吃，一份簡單美味營養的早餐就可以吃了。
優點：原料天然。牛奶後加入，一是避免長時間加熱，破壞營養，再者可以使粥的温度快速降低，加入蜂蜜的時候不會破壞蜂蜜的營養，還可以馬上吃到嘴裏。
番茄三明治
雞蛋，番茄，火腿，生菜，花生醬把雞蛋放入油鍋煎好，備用，在用小火把火腿煎至兩面微焦後備用，把番茄切小薄片備用；生菜沖洗乾淨，然後用涼開水把番茄、生菜一起衝一次以保證衞生。取兩片方包，分別抹上預熱融化好的花生醬，然後在其中一片方包擺上雞蛋、番茄、火腿、生菜、火腿，再把另外一片方包蓋上，對齊後，用刀以對角線切開即可。最後在配上一杯果汁或者牛奶就特別好了。
優點：方包是屬於粗纖維，可以改善腸道，番茄含有豐富的VC，可以補充人體所需的維生素，在加上火腿，補充人體所需的熱量，在配上蔬菜，就是更加均衡了。
胡蘿蔔早餐餅
胡蘿蔔，雞蛋，玉米粒，麪粉，牛奶胡蘿蔔擦絲，雞蛋打散，加入少許麪粉和牛奶，調入鹽和白胡椒粉；胡蘿蔔絲用油煸炒軟，將胡蘿蔔絲和玉米倒入拌好的蛋糊裏；鍋裏倒入少許油，將餅糊用勺子盛到鍋上，整理出小圓餅的形狀，以小火煎熟即可，最後配上一杯牛奶或者果汁就非常完美了。
優點：胡蘿蔔是蔬菜中營養最為豐富的，含有大量的維生素和礦物質，保護眼睛的同時也有瘦身的效果，作為早餐來食用最好不過了。
