晚上通常吃雞胸肉、蝦肉、牛肉等不會長胖，但前提是需要把握食用量。
1、雞胸肉
雞胸肉脂肪含量比較低、蛋白質價比較高，能夠促進脂肪代謝，而且含有的粗纖維可以加速腸的蠕動，促進腸內容物排出，減少脂肪吸收率，有利於控制體重。
2、蝦肉
蝦肉屬於熱量比較低的食物，每100g蝦肉的熱量約為90cal，而且飽腹感比較強，適量吃通常不會導致熱量攝入過多。
3、牛肉
牛肉屬於高纖維、高蛋白、低脂肪的食物，晚上適量吃可以增腸飽腹時間，減少其他食物的攝入量，同時促進肌肉的合成，達到不會長胖的目的。
另外，適量吃扇貝肉通常也不會長胖，但應注意減少輔料新增量以及保持口感清淡。
