長壽是很多人追求的目標,很多朋友也逐漸認識到健康無價這個道理。其實長壽不難,難的是保持健康的最基本要求。下面是百歲老人的長壽定律,這兩“管”兩“放”,你都做到了嗎?
中國老年學學會公佈了我國的十大壽星排行榜。我們最長壽的10位老人,平均壽命為119.2,這十位老人中,有7人身體非常的健康,有2人生活還可以自理,只有1位老壽星出現生活不能自理的狀態。專家們調查了老壽星們的生活習慣,研究了他們的長壽祕訣,發現了長壽老人的祕訣其實非常的簡單,但是很多人卻都做不到,到底是什麼祕訣呢?
一管:管住嘴
經常暴飲暴食,喜歡吃幹、硬、辛辣食品,與胃癌、食道癌都有非常大的關聯。喜歡吃高鹽的食品,會導致高血壓。喜歡吃大魚大肉,夜宵,會導致肥胖、高血脂。因此不良的飲食行為是導致現代人疾病高發的主要原因之一,因此保持健康,促長壽的方法首先就是管住嘴。
二管:管好作息
作息規律是保持健康的不二祕訣。沒有良好合理的作息,就沒有健康的壽命。因為我們的身體運作,修養都需要定時定點,長期混亂的作息會使得人們內分泌出現紊亂,器官運作也會失調,健康與長壽也就無從談起。
一放:心率放慢
長壽老人的心率普遍維持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右,因此,把心率放緩是長壽的祕訣之一。如何將心率放緩呢?首先要多去户外運動,保持鍛鍊,適宜的運動可以使靜心率放緩。其次是保持正常的體重,肥胖會導致心率加快,同時吸煙和過量飲酒也會導致心率的加速。因此要少喝酒,不抽煙。
二放:心情放寬
《黃帝內經》中有“精神內傷,身必敗亡”的記載。我們的精神狀態會影響人體氣血循環。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成,從而導致器官的受損,壽命也會衰減。因此,放寬心情,保持良好的心態,是保持健康最重要的,也是必要的。長壽老人最普遍的特徵就是他們都有一個樂觀的心態。
1、緊跟時尚走
美國一項調查顯示,很多百歲老人都會發電子郵件,通過網絡失去聯繫的朋友,甚至在網上約會。研究人員指出,最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍,還有助於增強社交能力。
2、絕經期52歲以後開始
多項研究表明,絕經期自然推遲意味着壽命增加。
3、血液中維生素D水平高
每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏鬆症,也可降低患癌症、心臟病及傳染病風險。給男人養生長壽祕籍
1、接受高等教育
很少接受高等教育的男人不多,但有意思的是,這些人中的17%在85歲以前會有死亡的危險,但是,完成高等教育的卻有62%的人在85歲時候依然保持身體健康以及心理健康。
2、每天吃蘋果,少吃肉
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議:每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克,1個蘋果(帶皮)含纖維素4克,是最方便的選擇。研究表明,少吃肉可以減少癌症和心臟病危險,有助於保持男性陽剛之氣。
3、反手刷牙
用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子,有助於大腦產生新的記憶細胞,從而防止老年痴呆。
4、多喝茶
《本草綱目》中記載:“茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。”可見,飲茶是多麼重要。
男人到了中年,多少都會出現三高問題,經常喝酒的男性,肝臟也會受損傷,所以日常可以喝上一杯婆婆丁桑葉茶,可有效調理三高,並且保肝護肝。