現代社會節奏非常快,每個人都忙着加班加點工作、學習,稍微閒下來就抓緊時間出去玩。熟不知,這樣是極大的損害我們的身體。睡眠不好會引起我們身體的疾病,那麼究竟怎樣才是健康的睡眠呢?
21時到次日5時是最佳的睡眠時間。實際生活中,建議大家最好22:30前上牀,23時入睡,第二天7:30左右起牀。
為什麼?一般而言,人體在白天(5時~21時)活動,併產生能量,晚間(21時~次日5時)細胞開始分裂,將能量轉化為新細胞。
人體細胞休養生息、推陳出新的時間,正是人隨着地球旋轉到背向太陽的那面,陰主靜,是人睡眠的「良辰」,此時休息可以獲得最佳身體及精神狀態。
睡多久算夠?7~8小時最宜一般而言,成年人的睡眠需求為7~8小時。
國人平均每天的睡眠時間為8小時12分,但仍有約56%的國人大呼「沒睡夠」,這又是為啥?
很多人睡得少,卻自感沒問題,關鍵在於睡眠質量好。
1、入睡快,在30分鐘內入睡;
2、睡眠深,不易驚醒;
3、無起夜或很少起夜,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;
4、起牀快,早晨起牀後精神好;
5、白天頭腦清楚,精力充沛,工作效率高,不睏倦。
因此,睡多久的個人需求差異很大,涉及到個人性格、健康狀況、工作環境等多種因素。
古語有云:「不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消。」
約一半的中國人起牀後有疲憊感,一半的學生人羣存在睡眠不足。
而失眠的感覺也很痛苦,由於各種原因導致入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒、睡眠質量差等。
輕者入睡困難,或睡不香,一會睡一會醒,或醒後不能再睡着;重則徹夜未眠,不但白天疲乏,還可能誘發或加重胸悶、心悸、頭痛、眩暈等病症。
失眠持續久了,人還會記憶減退、性格情感改變等。
1、連續一個月每週至少有3天出現上牀30分鐘無法入睡;
2、每天睡眠時間不足6.5小時;
3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次,醒後難於入睡;
4、多夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣;
5、次日起牀後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。