山式
1.站立，兩腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側。
2.兩手張開，掌心向上，慢慢沿着身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1.仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。
2.下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然後擡高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1.站立，雙手於頭頂上方合十，作“山式”動作。
2.伸展手臂，兩手掌鬆開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1.側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。
2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂擡高，雙手繞到頭後，雙手抓住左腳趾，頭向後仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
弓式
1.俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。
2.吸氣，將上身及兩腿擡離地板，儘量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。
下犬式
1.從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。
2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
分腿叩首
1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接着前傾。
