受訪專家：廣東省中醫院肝病科主任池曉玲
3月21日是春分節氣，自然界陽氣升發達到與陰氣基本均等，所以有“春分者，陰陽相半也”的說法。但“陰陽相半”並不等於“陰陽平衡”。從氣候來講，天氣常表現出晴雨不定、冷暖反覆的特點，人體容易感受外部邪氣誘發流感、過敏性疾病，陰血不足的人羣容易出現口乾、脣乾、大便乾結等不適症狀，平素抑鬱的人羣也容易出現抑鬱加重、焦慮、心煩、失眠等不適。
中醫認爲，春分節氣養生重在平調陰陽，建議通過情志、起居、飲食、導引等調理方式，使臟腑、氣血、精氣等生理運動與腦力、體力、健身等神體運動和諧一致，也使人體內環境與大自然的外環境保持一種相對平衡的狀態。
爲此，我們推薦導引“摩腹徹腰合一功”。本導引改編自古代導引《神仙起居法》，通過推摩腹部、展肩拔背、徹腰摩腎等運動，使腹陰、背陽經脈氣血得到疏通，同時刺激任督二脈及背部膀胱經，使水火相接、陰陽合一，進而防治上述提及的病症。具體步驟如下：
預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸(用鼻腔吸氣，用口腔呼氣)，安靜放鬆。
第一式：雙手向腹前徐徐擡起，手掌心向腹部，中指相接，雙手食指、中指、無名指和小指貼於陰阜前，雙拇指自然放鬆。吸氣時，食指、中指、無名指和小指自下而上緩緩推摩腹部，至兩乳間止。然後四指鬆開，改爲拇指相接，呼氣，雙手大拇指自上而下推摩腹部(餘四指放鬆)至陰阜前。重複12次。回覆至預備式。
第二式：雙手前平舉，大拇指向上、掌心相對，緩緩合掌。保持肩部的緊張感，呼氣時，雙手向下至平臍，保持雙手伸直、指尖向上合掌狀態;吸氣時，雙手向上回至掌根平肩狀態。重複12次。
第三式：雙手向胸前徐徐擡起，呈抱缸狀，膝蓋稍微彎曲。吸氣時，以脊柱爲軸，腰根處慢慢左轉，並逐漸帶動肩背部左轉至約90度，運動過程中，腰部以下部位儘量保持不動。呼氣時，依然以脊柱爲軸，腰根處帶動肩背部轉動回覆至中位。然後以相同方式，配合呼吸、右轉90度後回覆至中位。左右各轉動1輪爲1次，重複12次。
第四式：雙手微握呈空拳狀，緩緩後擡，使拳眼貼於後腰兩腎處(腰眼處)。配合自然呼吸，雙拳拳眼在腰眼處上下摩擦，上下爲1次，共重複36次。收功：回覆至預備式，自然呼吸片刻即可。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章，請勿轉載、抄襲或改寫。
