受訪專家：上海中醫藥大學教授體育部教授吳志坤
現代社會，人們愛長時間保持同一姿勢：久坐、久站、長時間躺着、低頭看手機等，這些不良習慣讓人腰痠背疼、肌肉緊張、肩頸不適。長此以往，容易導致身體機能退變、引發疾病。通過旋轉肢體關節和適度敲擊穴位，可疏通經絡、調暢氣機，改善身體的氣血運行。叩臂踮足這一動作，尤其幫助緩解因肺經、大腸經不暢引起的諸多不適，具體動作如下：
１．預備動作：雙腳開立，與肩同寬。
２．兩腳連續提踵下落，同時左臂前伸，掌心向上，手掌自然放鬆，右手握空拳，用拳輪位置以較快節奏分別叩擊上臂、肘、小臂、手掌處的俠白穴、尺澤穴、孔最穴、魚際穴各兩次。這些穴位屬於手太陰肺經，可幫助緩解胸悶、咳嗽、氣喘、心煩、小便頻數、肩背及上肢外側發冷麻木或痠痛等症。
３．雙腳保持提踵下落動作，左臂翻轉掌心向下，右拳分別叩擊手背、小臂、肘、上臂部的合谷穴、手三裏穴、曲池穴、手五里穴各兩次。這些穴位屬手陽明大腸經，可護養皮膚、堅實皮毛、預防感冒，還能疏通積滯、潤下大腸，起到理氣排濁、通調水道的作用。
４．換另一側，重複上述動作。空心拳叩擊穴位時，注意眼隨手動，中間要有停頓，以讓力度滲入穴位，但不可用力過猛。叩擊時可緩緩吐氣，似發“呬”（ｘì）聲，幫助理氣、護肺。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章，請勿轉載、抄襲或改寫。
