在日常生活中,你晚上睡覺的時候會開燈嗎?絕大多數的成年人在睡覺的時候都會選擇關燈,感覺這樣能更快的入睡,不過也有少數人有開着燈睡覺的習慣,在孩子中間這個比例更大。但是開燈睡覺的危害你知道嗎?想知道的話就請看下面的內容!
開燈睡覺的危害
降低睡眠質量
開着燈睡覺,會產生一種光壓力,長期這樣做,會使得人特別是嬰幼兒處於騷動不安、情緒不寧的狀態,導致難以入眠,睡眠質量差。
而且晚上開燈睡覺是會使得體內經氣出現紊亂,人體容易出現疲勞的感覺,很難真正的進入深度睡眠,容易導致神經衰弱、失眠等情況。
降低免疫力
大腦在人體進入睡眠狀態後,會分泌褪黑色素,它的分泌能夠抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息,增強機體的免疫力,消除疲勞,而睡覺時開燈是會抑制人體褪黑色素的分泌,長期會導致人體免疫力降低。
增加患癌機率
分泌褪黑色素的器官是松果體,在深夜11點至次日凌晨分泌旺盛,天亮之後就會停止這些褪黑色素的分泌;
褪黑色素不僅能增強機體免疫力,還能起到殺死癌細胞的作用。而松果體是有一個比較大的特點,只要眼球見到光,只要眼球見到光,褪黑激素就會停止工作,雖然說眼皮能遮擋住一部分光源,但是開燈還是會感受到光源。
褪黑色素的分泌受到抑制,身體內的癌細胞和腫瘤細胞可能就會飛速裂變生長,這也就增加了患上癌症的機率,像乳腺癌、前列腺癌等。
損害視力
晚上開着燈睡覺會使得我們的眼睛無法得到充足的休息,瞳孔會受到持續的刺激。長期以往導致眼部肌肉的緊繃,視力可能會下降,還可能會得其他的眼病。
容易發胖
人的身體裏面有兩種脂肪,分別是白色和棕色脂肪。晚上如果開着燈睡覺,會干擾到人體本身的生物鐘,導致棕色脂肪不能很好的形成。
而棕色脂肪是會把白色脂肪給分解掉的“好脂肪”,如果沒了它,那麼我們體內就會有過多的脂肪堆積,不但會發胖,而且還可能引起一些疾病。
出現性早熟
一般來說身體內的激素分泌都是有其固定的時間點的,像雄激素的最高分泌時間應該是在早上7-8點。
而且如果讓孩子晚上關燈睡覺,光照時間過長會使得褪黑色素分泌數量減少,導致女孩體內的卵泡雌激素提前出現分泌的情況,會出現孩子的胸部會過早的隆起等性器官提早發育的情況。
不良睡眠習慣有哪些
太靠近電子鬧鐘
即使是少量的光也會干擾激素分泌以及生長激素的分泌。當你暴露於光之下,皮質醇也會異常高。你也應該遠離電氣設備和電子鬧鐘。這些電子設備會破壞褪黑激素和血清素的分泌。
研究表明,電磁場和患癌症風險的增加也存在關聯。建議:確保臥室無光,把電氣設備放在離牀至少3英尺遠的地方,如果你必須要使用電子鬧鐘,讓顯示屏遠離你的視線。
看着電視入睡
許多人習慣睡前在牀上看電視,看着看着就睡着了。但研究表明,閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦,洗個熱水澡再上牀。
躺在牀上思考明天的事情
很多人覺得睡覺前想一想事情又不浪費時間又有利於快速入睡。事實上這種做法是錯的,不但不利於睡眠,而且會導致神經繼續緊張,很難輕鬆地進入熟睡狀態。
儘可能讓你的牀在功能上單純到只有睡覺。睡覺的時候什麼都不要多想,不要讓白天的煩惱跟着你上牀,不要爲了睡覺反而增加焦慮感很可能會影響到睡眠質量和明天的工作。
帶着氣睡覺
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會嚴重影響睡眠質量,導致精神不振。美國研究已經證實,如果夫妻在白天鬧彆扭,雙方晚上的睡眠質量往往較差,進而第二天夫妻間的關係也會受到影響,如此惡性循環下去。
張着嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加溼加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天儘量用鼻呼吸,堅持一週即可見效。
看了文章你應該已經認識到了,開着燈睡覺對我們的身體會產生各種各樣的危害,所以大家一定要改掉這個壞習慣。在白天想要好好的睡一覺的話,建議大家可以佩戴一個眼罩,這樣效果也是不錯的,希望本文能幫助到大家!
