專家訪談：重慶市腫瘤醫院體檢與腫瘤篩查中心主治醫師譚婧宇
隨着年齡增長，老年人各種器官功能都有所減退，感覺比年輕人遲鈍，會出現身體缺水卻不覺得“口渴”的現象。一旦不能及時補水，很容易造成皮膚乾燥以及尿少、便祕等問題。日常生活中，老年人應該細心察覺身體發出的幾個缺水信號，及時補水。
口渴。這是最明顯的乾渴信號。當你感覺到口渴時，機體已經丟失了相當於體重2%的水。
大便乾結、小便少且發黃。體內水分不足，食物殘渣就會變硬，缺少水的潤滑，移動速度減緩，就出現了便祕。同樣，脫水者的腎臟會濃縮尿液，甚至阻止尿液產生。
壓抑或抑鬱。身體缺水時，不得不消耗色氨酸和酪氨酸，如果它們的含量不足，神經傳遞就會遲緩、阻滯，人會產生壓抑、抑鬱等消極情緒。
面部潮紅或發熱。有些老人身體缺水會出現像喝酒後的現象，比如臉紅、發熱。這是由於身體長時間缺水，導致大腦脫水所致。不能熟睡或失眠。口渴會使人經常從睡夢中醒來，且缺水會讓人感到燥熱、無法熟睡。建議失眠者睡前喝點牛奶或水，有較好的安眠作用。
喝水看似簡單，但其實也是個技術活，老年人應該避免以下幾個誤區。
誤區一：口渴才喝水，一口氣喝很多。身體每時每刻都在排出水分，如果口渴時猛喝水，不僅不能補水，反而會加重心臟等器官的負擔。
誤區二：怕起夜，晚上不喝水。對於沒有腎臟疾病的老人來說，睡前適量喝水可以降低血液黏稠度和腦血栓風險。
誤區三：喝涼水更解渴。冷飲進入消化道後會刺激胃腸道黏膜血管，使之遇冷收縮，不利於水分吸收。
誤區四：邊吃飯邊喝水，助消化。吃飯時，身體會條件反射性地分泌消化液，有利於食物中營養成分被機體消化吸收。邊吃飯邊喝水，會稀釋消化液，不利於消化吸收。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章，請勿轉載、抄襲或改寫。
