由於生活質量的提高，高糖高脂的東西吃多了，患有高血壓的人也越來越多，從中年人到老年人，數不勝數。很多人身體狀況一天天下降，在飲食上也有了很大的控制，但是效果並不是特別的顯著，還是需要每天吃藥來控制血壓。那麼在針對如何控制血壓這個問題上，小編今天整理了幾個比較實用的方法，一起來看看吧。
高血壓的健康飲食習慣
1、飲食宜清淡
高血壓患者應該多吃一些素食，因爲吃素食對降低血壓有很好的功效。高血壓患者應該多吃高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇的食物。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、科學飲水
喝水也是調節血壓的重要方法，因爲硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，他最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
3、飲食有節
飲食有節這是高血壓患者必須遵循的原則，千萬不可以飢一頓飽一頓，這對血壓產生波動會有負面作用。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250到350克(相當主食6到8兩)，新鮮蔬菜400到500克，水果100克，食油20到25克，牛奶250克(毫升)。
高血壓的症狀有哪些表現
1、頭痛
高血壓的症狀常表現爲頭痛，高血壓的頭痛症狀。多爲持續性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有炸裂樣劇痛，高血壓患者常在早晨睡醒時發生、起牀活動及飯後逐漸減輕，一般而言，高血壓患者的頭痛部位，多在額部兩旁的太陽穴和後腦勺。
2、注意力不集中記憶力減退
高血壓發生以後，患者會出現注意力不集中、記憶力減退的症狀，這種症狀在高血壓早期多不明顯，但隨着病情發展而逐漸加重，高血壓患者表現爲注意力容易分散，近期記憶減退，常很難記住近期的事情，而對過去的事，如童年時代的事情，卻記憶猶新。
3、出血
臨牀上，高血壓出血的症狀比較少見，這是由於高血壓可致動脈腦硬化，使血管彈性減退，脆性增加，故容易破裂出血所致。高血壓患者的出血症狀。其中以鼻出血多見，其次是結膜出血、眼底出血、腦出血等。
4、頭暈
高血壓的頭暈症狀有些是一過性的，常在突然下蹲或起立時出現，有些是持續性的，頭暈是高血壓患者的主要痛苦所在，其頭部有持續性的沉悶不適感，嚴重的妨礙思考、影響工作。
家中有老年人的朋友們要特別關心一下他們的健康狀況，如果是已經患有高血壓的人，平時要多吃點維生素含量高的食物，可以多吃西瓜，西瓜中含有多種維生素，對控制血壓起到了很好的作用。在控制飲食的同時，也要定期去醫院做檢查，經常量量血壓，隨時做好監測，這樣可能會大大降低高血壓發作的風險了。
