補鈣，是孩子成長過程中一個永恆的話題!
很多家長認爲，只要幫孩子把「鈣」補夠了，孩子似乎就能突破遺傳基因的影響，長得又高又壯。
但是，關於給孩子「補鈣」，其實大部分家長都做錯了。
鈣，是人體重要的營養物質。
對孩子骨骼、牙齒等機體組織的發育都有很大的影響。
很多家長認爲，只要給孩子多多「補鈣」，孩子就可以長高。
這其實是錯誤的想法!
決定孩子生長髮育的，除了遺傳基因之外，「均衡的營養」纔是最重要的。
鈣，是骨骼發育的重要營養元素，是生長的必須，但卻不能促進生長。
所以，即使補了再多鈣，但卻缺乏其他營養，對孩子的生長髮育也沒有什麼幫助。
有的家長喜歡給孩子買一大堆「鈣片」吃。
以爲即使效果不大，這些「營養物質」對孩子的身體也不會有影響。
其實，這樣的盲目補鈣，還可能造成過量補鈣，危害孩子身體健康。
短期內口服過多的鈣，孩子的身體並不能完全吸收。
多餘的鈣會通過糞便排出，但卻增加了孩子腸胃的負擔，可能會導致孩子出現厭食、便祕、消化不良的情況。
長期過多補鈣，還可能導致兒童代謝失調，增加結石、骨骼過早鈣化、貧血等問題出現的可能。
並且，導致兒童出現發育緩慢、不長個的原因有很多，並不一定是缺鈣。
當孩子的發育出現問題，家長應該帶孩子到醫院就診，找出原因對症下藥。
而不是盲目的補鈣。
根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，按年齡段劃分，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量爲：
0-6個月，300毫克；6-12個月，400毫克；1-4歲，600毫克；4-7歲，800毫克；
牛奶被稱爲「天然鈣片」，其中的鈣非常利於人體吸收。
一杯牛奶(200 mL)中的鈣超過200mg。
每天1~2杯牛奶/酸奶，再加上其他食物中攝入的鈣，已經足夠滿足兒童每日所需。
所以，只要給孩子準備營養均衡的飲食，加上適當的運動，就沒有必要給孩子服用鈣劑補鈣啦。
「食補」，纔是最安全、有效的補鈣方式。
骨頭湯並不補鈣：
骨頭中的鈣很難溶出，即使頓得再久，加醋，也沒太大用。
一碗看似鈣質滿滿的骨頭湯，其實最多的是脂肪。
蝦皮補鈣並不理想：
蝦皮含鈣量確實挺高，(蝦皮含鈣量：991mg/100 g)。
但是蝦皮較難消化，所含的鈣也不好吸收。
並且蝦皮含鹽量很高，(蝦皮含鈉量：5057mg/100 g)，尤其兒童不宜多吃。
蔬菜其實補鈣更強：
看似寡淡的綠葉蔬菜，其實補鈣能力並不比肉湯差。
(薺菜含鈣量：294mg/100g)，相當於牛奶的3倍。
且蔬菜中的鎂、鉀等營養物質，都能幫助提高鈣的利用率。
深綠色蔬菜含鈣量較高，例如：菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。
