易利華，江蘇省無錫市第二人民醫院院長，教授、博士生導師。
睡眠小智囊五策
一是適當鍛鍊。每週進行四次三十分鐘到四十分鐘的耐力活動。如:快步行走、打拳、打球、做操等,有助睡眠。
二是要曬太陽。白天要注意曬太陽。定時暴露陽光下一到二小時,會促進睡眠。
三是溫水泡腳。每晚睡覺前,選用溫水泡腳十分鐘。有助於催眠作用。
四是睡前少食。晚餐不要過飽、睡前不要吃刺激性食物。如:茶水、咖啡等。
五是睡前不要做令人興奮的事。睡前選擇平淡、平靜、平緩的休息。如:看報紙、聽廣播十分鐘,就平靜睡眠。不要看刺激性電視等!
