如今社會工作壓力大，很容易造成我們有抑鬱症或者焦慮症的情況，我們要進行及時的調解，以免造成重度的抑鬱症和焦慮症。憂鬱症和焦慮症會讓我們感到心情不暢，精神狀態不好。往往生活不好的一面就是這樣帶來的。甚至，會對我們的身體健康也造成一定影響。所以，究竟應該怎樣進行抑鬱症和焦慮症的自我調節呢?這幾個方面告訴你。
一、自我放鬆
嘗試從緊張壓抑的環境中或者情緒中解脫出來。比如，做一些運動，吃點東西，轉移一下注意力，待在家裏做一些很愉快又放鬆的事情。這樣可以讓自己的壓抑或者焦慮的情緒得到一定的緩解。關鍵時候，可以選擇深呼吸，從生理上個心理上緩解。
二、增強自信
產生焦慮或者壓抑的原因可能是因爲自己的不自信而導致做事情沒有達到預期，從而使自己神經緊張。所以，患有焦慮症或者壓抑症的朋友們，可以在平常多給自己一些自信，讓自己面對事情可以不慌張，不緊張，不焦慮。
三、自我反省
有些焦慮或者壓抑的情緒一直藏在心裏某個地方的，無法擺脫，以至於對後來產生了極大的影響。這個時候，可以選擇逼迫自己去把這個情緒找出來，並且分析清楚爲什麼會產生這個情緒，然後徹底清除。
