睡眠質量成爲越來越火熱的話題，傳統認知上的8小時睡眠到底靠譜嗎？然而睡眠不是越多越好，因爲個體的差異不需要非得堅持一定要睡8小時，自己覺得最舒適、睡醒後最精神，那就是最佳的睡眠時間。
①每天睡足7-8小時，睡眠時間並未減少，只是晚睡晚起。很多人會有這種習慣，但晚睡晚起有可能誘發不同程度的工作、學習、社會功能障礙等風險。
②長期熬夜，且睡眠時間不足。這種長期熬夜帶來的後果，是絕對有害而且嚴重的！
①耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
②肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
③皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
④記憶力下降。熬夜者的交感神經夜晚持續興奮，就會導致沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。長期甚至會出現神經衰弱、失眠等問題。
⑤腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞的更新一般是在夜間進行的。夜間若進餐會導致胃腸道無法休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，對胃黏膜造成刺激，長時間易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
⑥免疫力下降。經常熬夜，人體的免疫力會跟着下降，感冒、過敏等就會不期而至。
⑦心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人，內臟得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
如果不得不熬夜，可以提前做好這些準備：
17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。建議半晚時分可以抻抻腰：坐着或站着，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反覆做幾次，時間以5~10分鐘爲宜。
夜裏進食會影響生長激素的分泌，未消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。熬夜時，將晚餐分爲兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜餓了再吃一點。
在睡前半小時泡澡10分鐘可幫助快速入睡，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。或者在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上牀後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
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