減脂期間碳水的攝入 減肥吃150g碳水高嗎

減肥期間碳水化合物的攝入量是需要注意的，多食的話對減肥不利，那麼減肥期間碳水攝入多少比較好？減肥吃150g碳水高嗎？

減脂期間碳水的攝入

減脂期間碳水的攝入和個人體重有關。

正常情況下來說，每一公斤體重不少於4g的碳水化合物，但是在減脂期間，需要控制熱量和碳水化合物的攝入量，可以適當的減少，但是不能減少過多，以免碳水化合物補充不夠，使身體的新陳代謝速度減慢，對自身健康情況有所影響，一般建議在減脂期間，每公斤體重碳水攝入量在2-4g之間，具體攝入多少根據個人體重計算。

減肥吃150g碳水高嗎

看情況。

減肥吃150g碳水高不高，具體根據個人體重來看，如果按照每公斤體重攝入量在2-4g來算的話，35公斤以下的體重，150g碳水攝入量是較多的，對減肥有所影響，如果是35公斤以上的體重，150g碳水的攝入量是正常的，所以減肥吃多少碳水高不高，還需要根據個人體重來具體計算。

減肥不吃碳水可以嗎

不能。

碳水化合物是人體必不可少的一部分，就如同水是人體組成的重要部分一樣，而且人體內的葡萄糖主要是碳水化合物轉化而來的，若沒有碳水化合物的攝入，體內含糖量較低，人會出現頭暈眼昏、嘴角發白、四肢無力等不適症狀，影響自身健康，所以減肥不能不吃碳水，應該適量補充人體所需的營養。

減肥期間碳水怎麼吃

減肥期間一般建議吃麪條、米飯、粥、玉米等補充碳水的攝入，不宜是食用蛋糕、餅乾等，因爲米飯、麪條等不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質、鈣、鉀等營養成分，而蛋糕、餅乾中的熱量較高，對減肥有所影響，具體減肥吃碳水的小食譜如下：

小米粥

1.準備小米、玉米碎、白砂糖適量。

2.將小米在水中淘洗2-3遍，玉米碎用清水清洗乾淨後瀝乾水分。

3.將小米和玉米碎放入鍋中，倒入適量的水，用小火燜煮40-60分鐘.

4.最後加入適量的白砂糖調味即可。