一、水果榨汁喝
生活中人們喜歡喝飲料，但是對外面的飲料都是不放心，因爲外面的飲料裏會添加香精和色素，所以常會自己在家將水果榨汁飲用，這些鮮榨的果汁口感出色，營養豐富，所以受到很多人的喜愛。
不過如果你不想發胖的話，那麼鮮榨果汁一定要少喝，最好不喝，因爲喝了鮮榨果汁就是在給身體埋下肥胖的隱患。
水果的確有助減肥，但是水果中含有的糖分和熱量我們也要重視起來，而水果榨汁之後，即使不加水不加糖，裏面的糖分也是非常高的，這些糖分正是引起肥胖的“罪魁禍首”。
如果你還不清楚鮮榨果汁致肥胖的原因，那麼小編給各位羅列一組數據，以橙子爲例，一個大約爲100克的橙子，其熱量大約爲47大卡，而一杯100克的鮮榨橙汁熱量卻高達112大卡!同樣一杯可樂熱量爲100大卡，也就是說，鮮榨橙汁的熱量竟然比可樂還要高!
其實一杯果汁往往需要兩三個水果才能得到，也就是說，喝一杯鮮榨果汁實際上相當於在吃兩三個水果，加上不少人喜歡喝果汁，往往會喝上好幾杯，這樣就會導致體內攝取大量的熱量，這些熱量就會形成脂肪堆積在體內，從而讓人發胖。
另外，水果榨汁的過程中，實際上它的分子結構也被破壞了，這樣一杯果汁的營養價值甚至不如一個水果，所以說，喝鮮榨果汁反而會因爲膳食纖維和維生素被破壞，導致人體出現便祕的症狀，從而導致肥胖。
二、水果當飯吃
相信不少減肥人士一定會有將水果當飯吃的習慣，因爲水果也是有着很好的飽腹感，對於減肥人士來說，既能吃飽，而且又不會發胖的食物那就非水果莫屬了。在這樣的情況下，減肥人士常會制定減肥餐，有的人更是直接拿水果當飯吃，殊不知這樣的行爲是會導致肥胖的。將水果當飯吃的話，那麼爲了填飽肚子，肯定是會大量吃水果的，但是營養師建議每個人每天吃水果不能超過400克，一旦超過這個量，身體就非常容易發胖。
除此之外，水果中並沒有諸如脂肪、碳水化合物這些人體所需的營養素，蛋白質含量也是非常少的，拿水果當飯吃，時間長了，身體反而會出現營養不良的症狀。一旦恢復正常飲食，身體就會主動把失去的蛋白質補回來，通常一斤蛋白質會吸收兩到三斤的水分，讓體重反彈增加。
所以拿水果當飯吃是非常不可取的，因爲水果只能當輔食食用，並不能取代主食的地位。
三、飯後吃水果
水果雖然有營養，吃水果對身體健康也是有好處的，但是水果也不是什麼時候都可以吃的，空腹狀態下是不能吃水果的，因爲水果中的果酸成分會刺激胃酸的大量分泌，從而損傷胃黏膜，導致胃腸道功能受到影響。
有人說，既然空腹不能吃水果，那麼就在吃完飯後吃水果，而且水果也有着助消化的好處，飯後吃水果應該沒問題了吧。其實飯後也是不能立即吃水果的，尤其是飯吃得太飽的話更是不能吃水果的。
吃完飯後，腸胃開始消化食物，但是往往消化的時間比較慢，此時吃水果無疑會增加飽腹感，導致腹脹，腸胃消化能力進一步變差，此時胃中未被消化的食物就會轉換成脂肪堆積在體內，發胖也就是必然的。
所以說，吃水果最佳的時候應該是吃完飯後的一個小時後，此時飽腹感沒那麼強烈，這個時候吃水果才能發揮出它的助消化功效。
結語：水果是生活中常吃的食物，不少人因爲其營養高且口感出色而喜歡吃。減肥人士請注意了，如果想要吃水果減肥，那千萬不要水果榨汁喝、水果當飯吃、飯後吃水果，按上述三種方式吃水果的話，不僅不能減肥，反而會導致體重增加！
