肩關節是我們的身體關節中活動範圍最大的關節，因此周圍軟組織很容易受到各種摩擦擠壓，發生慢性勞損，肩周炎就是最常見的肩關節問題，尤其是經常在電腦前工作的辦公室一族，更是肩周炎的高發人羣，因此如何預防肩周炎以及患上肩周炎之後的鍛鍊方法成了很多辦公室一族需要關注的問題。
由於自然界的氣候變化，寒冷溼氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。
對肩周炎患者來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裏進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意避免運動量過大，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
無論是伏案寫字，或者是對着電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個正確的姿勢。如果姿勢不正確，我們的身體就會處在一種很彆扭的狀態，久而久之，就會出現很多毛病，像腰椎間盤突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什麼事情，都要採取一種對身體最爲舒服和恰當的姿勢，這樣就能夠有效預防肩周炎等疾病的發生。
患者面向牆壁站立，雙手或患肢上擡，扶於牆上，使雙側或患側上肢儘量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反覆進行，逐漸增加高度。長期堅持，對肩周炎的防治大有益處。
肩關節是我們的身體關節中活動範圍最大的關節，因此周圍軟組織很容易受到各種摩擦擠壓，發生慢性勞損，肩周炎就是最常見的肩關節問題，尤其是經常在電腦前工作的辦公室一族，更是肩周炎的高發人羣，因此如何預防肩周炎以及患上肩周炎之後的鍛鍊方法成了很多辦公室一族需要關注的問題。
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
