增肌需要有氧運動。
進行有氧運動能夠提高身體的心肺功能，也能夠增強耐力，提高整體的訓練強度，適當進行有氧運動，才能夠保證增肌運動鍛鍊的正常進行。有氧運動包括跑步、騎行、深蹲以及其他方法。每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。騎行就是一種很好的鍛鍊心臟和肺部功能的方法，不僅可以讓腿和大腿的肌肉得到鍛鍊，還可以促進血液的流通。深蹲不但可以鍛鍊腿部的肌肉，還可以鍛鍊身體的核心力量。所以，想要增加肌肉，要堅持深蹲。
此外，還可以經常進行臥推，但是在進行任何有氧運動的時候，要注意規範動作，以免受傷。
