日常生活中，大部分久坐久站和從事體力勞動的人羣通常會有腰肌勞損的困擾。那我們該如何緩解症狀呢？有以下三種方式可以鍛鍊！
1、扭腰轉胯，兩腳分開稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈爲1次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶背，雙腳分開與肩同寬，直立全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
3、雙手攀足，全身直立放鬆，雙腳可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停恢復直立體位。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果，老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
