前不久，哥斯達黎加超模SarahStage的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏。據媒體報道，整個懷孕期間，這位超模都沒閒着，一直在做健身運動，直到臨近分娩，小腹才略有隆起。
網友們在驚呼「妖人」的同時，也有不少人奚落她只顧自己身材，不顧孩子。雖然她順利生下了一個健康的7斤8兩的寶寶，被傳統觀念禁錮慣了的國人依然難以接受孕期運動。
懷孕期間到底該不該做運動？總的來說，健康孕婦在孕期還是應該適量運動，當然，有些問題還要具體解釋。
很多人懷孕之後對運動有所顧忌，並不是懷疑運動的好處，而是擔心孕期運動會造成某些危險。所以，我們先看一下哪些人懷孕後不適合運動。
根據美國婦產科學會（ACOG）2009年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：
1.基礎疾病
心臟病；
限制性肺疾病；
妊娠期高血壓疾病；
未能理想控制的1型糖尿病；
未能理想控制的癲癇；
未能理想控制的甲亢；
2.身體狀況不佳
重度吸菸；
嚴重貧血；
身體畸形而使運動受限；
身材過瘦，即體重指數< 12，比如身高1米6的人只有30公斤；
3.妊娠期異常情況
宮頸機能不全；
多胎妊娠；
中孕期和晚孕期陰道流血；
前置胎盤；
前次早產史；
胎膜早破；
過去有過胎兒宮內生長受限病史；
不過，限制運動 ≠臥牀不動。
懷孕不是生病，不是懷了孕之後生活就不能自理了。即使是限制運動，也還是可以在家裏擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動。
國內還有種情況，就是懷孕前就根本不運動，懷孕以後瞭解了運動對懷孕的好處纔開始運動。
這種情況也需要注意。即使是非孕期，一個人從完全不運動到開始運動，身體也需要去適應這種變化，如果懷孕了，就更應該格外小心。
孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：
1.任何身體不適
頭暈頭痛；
呼吸困難；
胸痛；
肌無力；
小腿水腫或疼痛；
2.妊娠異常情況
早產；
胎動減少；
胎膜早破；
陰道流血；
至於很多人擔心前三個月運動會不會引起流產，後三個月運動會不會引起早產，會不會引起胎兒生長髮育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運動會不會引起死胎死產……已經有明確的證據顯示——對於健康孕婦來說，這些都不用擔心！
對很多中國人來說，懷孕之後必須臥牀保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。瞭解了運動的安全性之後，有必要知道一下孕期運動的好處。
1.強身健體
雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利於強身健體一樣，孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。
2.改善便祕
由於孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約1/3的孕婦會發生不同程度的便祕。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預防便祕的理想方法。
3.預防血栓
孕期血液處於高凝狀態，長期臥牀容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥牀通常不但沒有什麼好的作用，反倒是增加了孕期風險。
適量運動有利於促進血液循環，可以減少血栓形成的風險。
4.控制糖尿病
對於妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。
所以，對於健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。
孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務活等日常活動不一樣。當然，如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性，那麼也就可以不再刻意去運動鍛鍊了。
運動方式
孕婦其實有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯；稍微劇烈點的，可以游泳，但要注意泳池裏人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種並不重要，重要的是你要堅持去做。
運動時間
ACOG的推薦是每天不少於30分鐘，一週七天。如果實在堅持不了，至少也要每天20分鐘，每週至少3～5天。
還有一些運動，考慮到安全性，不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對抗性運動，就不適合孕婦去做，容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合，同樣容易受傷。另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環造成影響，也應該避免。
上面提到的這些運動方式好像有點誇張，孕婦得彪到什麼程度纔會想要挺着大肚子去打籃球呢？其實這裏想要強調一個原則，就是運動時的安全，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。
除此之外，因爲平躺時容易發生靜脈迴流受阻，所以運動時的動作應儘可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該儘量避免這種姿勢。
曾經有研究顯示，較劇烈運動後的孕婦，發生感冒的風險會升高，這也是打算運動的準媽媽們需要注意的。
現在看看人家超模Sarah Stage，作爲一位孕前就有良好運動習慣的女性，在孕期堅持運動，最後順利產下健康寶寶，這實在是正常得不能再正常的事，也爲其他女性做了很好的表率作用。
我們並不是呼籲所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」，但對於每一位準媽媽來說，是時候轉變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式了。
