吸菸的“減肥”效果是以損傷神經系統功能爲代價取得的，“吸菸減肥”無疑是一種飲鴆止渴的減重方法，效果不可持續，而且風險遠大於收益。
論證：
吸菸抑制食慾的作用主要是由菸草中的尼古丁完成的。尼古丁是一種強烈的成癮物質，通過激活中樞神經系統的多巴胺獎賞系統來使人獲得愉悅感。同樣，食物也可以刺激中樞神經系統的多巴胺獎賞系統，因此進食可以給人帶來愉悅的感受，這也是人類進食的重要動力。但對吸菸者來說，進食的獎賞效果被尼古丁所帶來的愉悅感替代了，表現爲食慾下降，進食減少。
這給吸菸者造成了“吸菸後體重下降”的感覺。但這種“減肥”效果是以損傷神經系統功能爲代價取得的。當吸菸引起的食慾減退造成的體重下降嚴重到危害健康的程度時，人體由於中樞神經系統調控食慾的能力缺失，而不能及時作出調整，可能引起嚴重的後果。研究表明，吸菸女性中厭食症的比率顯著高於不吸菸女性，吸菸引起的食慾障礙可能是厭食症發病的原因之一。
由於吸菸對食慾的抑制作用，戒菸以後，隨着食慾的恢復，戒菸者的體重也會略有上升。直到戒菸者的食慾完全恢復以後，體重就會維持在比較平穩的水平。吸菸者不應該爲了擔心體重上升而放棄戒菸的嘗試，戒菸引起的體重增加完全可以通過合理安排的生活、飲食習慣得到恢復。進一步說，對超重者來說，減輕體重的目標完全可以通過合理的生活習慣來實現。“吸菸減肥”無疑是一種飲鴆止渴的減重方法，效果不可持續，而且風險遠大於收益。稍微理智一些的人都不會採用這樣一種“減肥”方法。
此外，菸草對人體的傷害除了肺癌，還可以引起喉癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌等多種癌症；增加哮喘、呼吸道感染、肺結核的風險；增加患者發生糖尿病、癡呆、冠心病及腦卒中的風險，不僅增加罹病的風險，還會加重疾病所帶來的不良後果。
1蘋果減肥法
因爲食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉着少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作;蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康;使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
221天減肥法
“蜂蜜白醋”21天減5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)，蜂蜜和白醋按照1：3的比例調勻，然後每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯後立即喝，其中的白醋儘量是不添加化學制品的優質白醋。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作爲能量得到燃燒。
減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤，減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑穀物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯後40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。
紅酒”21天減3斤，紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。每天睡前飲一杯，讓你輕鬆減3斤。
3黃瓜雞蛋減肥法
鮮黃瓜內含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化爲脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。一、雞蛋中含有人體需要的大部分元素，尤其是蛋白質豐富，高蛋白質飲食能增強胰高血糖素的分泌，而缺少糖類物質，血糖降低，也促進了胰高血糖素的分泌，導致促進脂肪分解，這是雞蛋減肥的真正原理所在。
4烏龍茶減肥法
根據古文獻記載，在我國的古代，烏龍茶是作爲藥材來食用，皆因烏龍茶中含有大量的多酚。從茶葉原本含有的多酚，經過半發酵後每2-10個多酚結合後生成新的多酚，其種類達數百種之多，這就是烏龍茶的特徵。
烏龍茶的茶葉經過適度的發酵後，成爲半發酵茶，在這個簡單的過程中，產生了烏龍茶獨含的多酚。而這種烏龍茶多酚，在進入體內後，會激活各項身體機能，特別是促進中性脂肪的燃燒，提高能量消耗率，並且有效抑制血液中膽固醇的增加，確實能讓你健康減肥瘦身!
烏龍茶除了多酚，還含有一種苦澀成分“單寧酸”，單寧酸與脂肪的代謝有着密切的關係，從而幫你溶解體內積聚已久的脂肪，並讓其更容易代謝。
烏龍茶不但能幫你清除體內積聚物，消脂滅脂，多酚還能讓你變得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相當適合女性的茶飲品哦!
5喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態的水經過多層淨化後煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機鹽類，而水中的微生物已經被殺死。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食慾。
餐前喝水減胃口，很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。
餐前喝水效果佳，此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因爲有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1。5~2小時，接着所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與節食相比，這種方式所減輕的體重較爲穩定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了，小肚子也就小啦!
下午喝水減贅肉，肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6蜂蜜減肥法
每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。
7如何決定減肥日數
對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10-20磅的，每月可進行2次，至少可輕6-7磅。
如已經至理想體重，想防止回彈的，可選行2天減肥法，一個月實行2次便夠。想調理腸胃，淨腸排毒的，建議每週進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續3個月至半年才見減肥成效。鑑於個人體質不同，宜先徵詢營養師或醫師意見。
8過午不食減肥法
是一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月可以減掉4-7KG。適合於不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。
過午不食法減肥原理，目前最新的研究顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。但也存在一些不適宜症狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進食以保證我們的基本營養供應。過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化爲不易復胖的體質。
9苦瓜減肥法
苦瓜是減肥的你不能錯過的一種減肥食物。低糖低脂肪的苦瓜非常適合減肥人士食用。但是苦瓜減肥法應該怎樣實施呢?是生吃苦瓜呢，還是涼拌苦瓜?是用苦瓜做湯呢，還是苦瓜做菜?用苦瓜減肥你可以這樣做。
苦瓜減肥原理，苦瓜營養豐富，它含有的維生素C是所有瓜類蔬菜中的最多的，維生素C可以加速脂類的代謝。加上糖和脂肪含量非常低，因此非常適合肥胖者食用。研究發現苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，最適合高血脂患者食用。苦瓜減肥法的強大功效還因爲苦瓜含有膳食纖維。膳食纖維可以延緩脂類的吸收，因此可以阻止人體對脂肪類食物的吸收。另外，苦瓜含有少量的有機酸，可以促進鈣和磷的吸收，可以保護維生素C不被分解。這樣就能保證脂類的代謝。
總結：吸菸確實能抑制食慾，但是能不能減肥還是因人而異的，而且吸菸減肥的害處相比起減肥還是得不償失。
8、鞋子放在暖氣旁
天冷時，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
9、坐搖椅
久坐不動會導致體溫下降。建議坐着時不妨選擇搖椅，有助於活動手臂、大腿肌肉羣，促進血液循環，產生更多熱量。
10、穿個小背心
穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。
凍瘡，雖然算不上什麼大病，但發作起來真讓人癢痛難忍，所以疾病防治很重要哦。
