女生降低體脂率的方法 壓力和減肥有關係嗎

如何幫助女生減少身體脂肪所佔的比例，下面請跟我來，重塑身體，煥然新生。

拒絕高熱量垃圾食品

減少高熱量的食物，少吃糖分高的食物，少吃精加工的食品，像是奶油蛋糕、奶茶等等女生鍾愛的食物，這樣能減少大量熱量進入身體，防止脂肪被生產出來。

增加蔬果的攝入

蔬菜水果想必女生不會拒絕加入自己的菜單，蔬果中含有豐富的維生素、礦物質以及纖維素，首先能爲身體帶來營養，同時不會帶來大量的熱量，並且飽腹感不會讓你想要吃零食。

堅持進行有氧運動

一週進行五次有氧運動，每次最好達到60分鐘，熱量消耗很大，脂肪的減少量非常可觀，搭配飲食，雙管齊下。

調節工作生活壓力

你得知道，當你處在壓力狀態下時，身體會分泌糖皮質激素，這會使得水、鹽、糖、蛋白質及脂肪代謝紊亂，造成脂肪堆積，並且女性顯著高於男性，所以請學會紓解壓力。

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保證充足的睡眠

研究顯示，當你的睡眠時間過少時，身體會分泌更多的糖皮質激素和促胃液素，這些都是脂肪增加的幫手，所以你需要保證每日都有7到8小時的睡眠時間。