冬天跑步的好處與壞處 冬天室內做什麼運動減肥

冬天天氣比較冷，可朋友仍是堅持跑步鍛鍊身體，雖然跑步是對身體有好處，但是冬天跑步有什麼好處和壞處呢？

冬天跑步的好處與壞處

好處

冬天跑步能磨鍊人的意志，培養堅強的品質，克服身上的惰性，從而讓自己體會到自律的快樂，此外，人的肌肉和韌帶在低溫狀態下會反射性地引起血管收縮，這種情況下血管壁含氧量是較低的，而在冬天跑步就能改善心肌供氧狀態，加快心肌代謝，增加血管壁含氧量。

弊端

在冬天做好準備後跑步一般是沒什麼壞處的，只是要注意在跑步前注意防寒保暖，避免受涼感冒，同時氣溫低的戶外地面上可能會聚集水汽，需要注意防滑防摔傷，另外，冬天室外空氣相對較差，要注意避免在霧霾、粉塵較多的天氣跑步，以免有呼吸道疾病的風險。

冬天跑步是早上跑好還是晚上跑好

各有各的好。

冬天天氣溫度低，人體新陳代謝較慢，不管是夜跑還是晨跑都可以鍛鍊身體增強體質，不能單一的說哪個好，例如早上跑步冬能讓身體每天都會受到寒冷溫度的刺激，增強自身新陳代謝，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。而晚上跑步空氣質量會更好，同時在一定程度上起到了減壓放鬆的效果，因此可以根據自身需求習慣來選擇跑步時間。

冬天跑步跑多久最好

如果是普通跑步愛好者冬天跑半小時左右就可以了，這個時間也是能起到不錯的鍛鍊身體、減肥瘦身的作用，而對於長期跑步達人來說，其耐力和關節靈活度是比較好的，建議跑步時間在半小時至一小時爲宜，而且在週末的時候可以跑一段長距離運動來增強自身體質。

冬天室內做什麼運動減肥

跳繩

跳繩是一種男女老少皆宜的運動，而且不受氣候的影響，有測試顯示，通過跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，因此在室內跳繩不僅能減肥瘦身，還能讓身體各系統得到充分的鍛鍊。

瑜伽

冬天在室內選擇進行瑜伽鍛鍊是一種非常不錯的運動項目，除了可以達到減肥瘦身的效果外，瑜伽還可以幫助自己放鬆身心，提高機體運作能力，很適合不喜歡高強度運動的朋友進行。