最快速變身
什麼胸部訓練器、背部訓練器、肩部訓練器、肱二頭肌訓練器、腰肌訓練器，一口氣能做多少下，兄弟們，努力加油吧！不過就像吃藥要遵醫囑，健身也不例外，蠻力也省着，也別太自虐，以教練指導的次數和動作規範爲準。
ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ是健身史上最成功的團體健身項目，是世界上最有影響力的運動體系——萊美中，是最受歡迎的一個。它打破了男性在健身會中很少有機會參加團體操的局面，吸引了大量喜歡簡單有效的非舞蹈性動作練習的男性。
它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體的免疫力。可調節重量的槓鈴適應於不同年齡、性別和體質的人士。這是一個充滿了挑戰樂趣的運動，更大的重量、更大難度的動作、更不易實現的數量……在充滿變化、熱情高漲、時尚動感的音樂當中，在揮汗如雨、激揚的吶喊聲中，體驗自己肌肉、肺活量、力量和整個身材的迅速變化，這是一種刺激的享受。難怪ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ會被譽爲最快速改變形體的運動。
最持續效果
ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ訓練以力量訓練系統的承受力部分爲基礎，注重對肌肉各項能力的調節，從而使受訓者獲得最佳效果。ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ利用不同類型的運動，使特定的肌羣或一組肌羣承受從輕級到中級的阻力，在一個連續組中需要高度重複同一動作。
ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ的負重訓練可以使參加者的肌肉質量和體形得以改善。雖然在訓練中肌肉生長的效果與純力量相比不那麼明顯，但是未受過訓練的人蔘加此項訓練後，可以在８—１２周內看到明顯的效果。
控制強度是ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ訓練的主要優點。初學者通常會在適應健身強度的開始幾個月獲得明顯的效果，但在以後則很難再提高。而在ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ訓練中，只需不斷適當地增加負重，鍛鍊者就可以在不斷適應的過程中持續地改變負荷。因此，鍛鍊者不僅可以在第一個月獲得效果，而且在以後的每個月都會有進一步的效果。
教練指點：健身不能取巧
新參加者或未受過訓練者在適應階段應採用相對保守的重量，並注意掌握正確的運動技巧。儘管在ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ訓練期間重複特定的肌肉負重對鍛鍊者在體能和心理上都是一種挑戰，但鍛鍊者還是必須嚴格遵守規則，而不應在規則中取巧，以確保運動的安全。
