一、跑步
跑步是我們推薦的治療抑鬱症的首選運動項目。
首先，跑步可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服抑鬱症的孤獨感。
其次，跑步具有雙向調節作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。
第三，運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因爲抑鬱帶來的消化不良。
第四，運動可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補氣的作用，還可以祛痰消飲。
第五，運動具有宣泄作用。
每天最好能運動到出汗，對徹底康復是非常有效的。
科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種類似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感，對減輕心理壓力、改善抑鬱情緒具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚爲宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每週至少3次，每次持續15～30分鐘。
二、跳繩
跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，一般在天氣不好的時候，不便於跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤爲適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩能增加身體的協調性，由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。
跳繩可以鍛鍊多種臟器,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。
⑴跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
⑵繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
⑶胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
⑷速度以30～60次/分鐘爲宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續10分鐘。
⑸心臟不好的要注意適當控制速度和運動量，嚴重心臟病患者不要選擇此運動項目。
三、健身舞
無論是健身操還是健身舞，都可以作爲有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，屬於有節律的運動，能有效地消除神經系統病理性興奮竈，有益於改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中。
選擇此類項目，可以每天都參加，也可以每週至少做3次，每次持續20～40分鐘。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。
四、散步
散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動項目。此項運動，比較柔和，不學即會。
如果有時間，每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。有條件的話，可以在森林中散步，因爲這可以使人血壓和抑鬱荷爾蒙的含量都會降低。
五、參加集體運動
建議每週至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鐘。比如參加球類運動，籃球、排球、羽毛球、乒乓球等各項集體性運動都可以參加。一方面，因爲集體運動要求團體合作，對提高抑鬱症患者人際關係具有特別的意義；另外由於體育遊戲帶有一定的競爭性、情節性、趣味性，能提高遊戲者的情緒，培養他們的活潑愉快、開朗合羣的個性和團結互助、勇敢頑強、機智果斷的心理品質，使身心得到健康的發展。
參加集體活動，也可以參加歌唱團，或者集體登山、旅遊活動。不論參加什麼活動，都要注意達到出汗多運動量。
