擁有傲人的腹肌不是夢,只要方法科學、合理,只要能夠持之以恆。下面的一套動作,每天只要8分鐘,就可以徒手練成結實的腹肌
如下圖,大腿與小腿成90度,仰起、躺下。
如下圖,雙手抱頭,大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿,頭部向膝蓋靠近30次後進行下一步。
休息15s。
如下圖,雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿。
如下圖,雙手放在胸部,儘量抬頭、平躺。
休息15s。
如下圖,大腿與身體成90度夾角,雙臂十字伸開。仰起儘量去摸小腿30次後進行下一步。
如下圖,雙手放在腹部,仰起頭,大腿與身體成90度。大腿儘量靠近腹部,再恢復到90度。30次後進行下一步。
休息15s
最後兩個動作,如圖操作即可。