每天吃個雞蛋,想必也是很多人的營養標配,雞蛋的營養大家都知道,但很多人卻在每天能吃幾個雞蛋上犯難。那麼每天可以吃多少雞蛋呢?我們一起來了解一下。
每天可以吃多少雞蛋
澳大利亞心臟基金會認為,每週6個雞蛋;英國心臟基金會指出,每天吃1個雞蛋是相當安全的;《中國居民膳食指南》中建議,每天應攝入25~50克的蛋類食物(半個或1個雞蛋)。
不同人羣可根據自身情況調整:
1、嬰幼兒和青少年:每天1個雞蛋促進生長髮育,吃1個以上也無關大礙;
2、哺乳期女性:每天2~3個雞蛋即可(有的地方每天讓產婦吃幾個甚至十幾個蛋,蛋白質攝入量過多,會給代謝帶來負擔);
4、高血脂者:每天攝入膽固醇不超過200毫克,一個雞蛋中膽固醇含量約200毫克,且集中在蛋黃,因此高脂血症者應儘量少吃蛋黃。
土雞蛋更有營養嗎
去菜市場買雞蛋,到處找土雞蛋買,總覺得土雞蛋好吃、安全還有營養,真的是這樣嗎?其實是差不過的,土雞蛋比普通雞蛋的脂肪含量更高,有種油油的口感,被誤認為更有營養。
還有人説,土雞蛋中的鐵含量多,多吃可以補鐵。其實,雞蛋最大的營養價值在於優質蛋白質及卵磷脂等,不須承擔補鈣、補鐵。土雞蛋比普通雞蛋裏多的那一點點鐵,也就是多吃一口肉的事。
以上就是關於每天可以吃多少雞蛋的全部內容,希望對您有所幫助,祝您身體健康,生活愉快!