最近特別喜歡吃毛豆,尤其是晚上餓了,來點滷味毛豆特別爽,但又擔心吃多了毛豆會長胖,不知道這毛豆吃了會不會容易增肥呢?毛豆屬於高熱量食物嗎?
最近特別喜歡吃毛豆,尤其是晚上餓了,來點滷味毛豆特別爽,但又擔心吃多了毛豆會長胖,不知道這毛豆吃了會不會容易增肥呢?毛豆屬於高熱量食物嗎?
適量食用有利於減肥。
毛豆就是新鮮連莢的黃豆,其熱量較低,100克毛豆中僅含有熱量131大卡,而且毛豆還含有豐富的蛋白質、膳食纖維、鈣、脂肪等營養成分,食用飽腹感較強,可減少其他高熱量食物的攝入,通常每天吃100—200克左右的毛豆不僅不會讓人增肥,還有利於減重,但熱量低的食物也不能多吃,否則仍然會有增重的風險。
當然可以。
毛豆含有的膳食纖維十分豐富,而膳食纖維不會被人體吸收,遇水膨脹,可以增加在胃裏的體積和粘稠度,增加飽腹感,從而讓你少吃,加上它不能提供能量,這就幫你減少了能量的攝入;同時纖維素還能促進腸道蠕動,加快排便,有利於食物中的膽固醇、脂肪等廢物排出,因此減肥期間適量吃毛豆可幫助減肥。
偶爾適量吃不會發胖。
上述説到毛豆的熱量比較低,而且飽腹感也較強,相對於吃其他高熱量的食物而言,晚上吃100克左右的毛豆就差不多飽了,一般偶爾來個夜宵,攝入131大卡的熱量,不會讓人長胖,但若是長期將毛豆當做夜宵大量吃,則會發胖,因為晚上攝入的熱量過多,並沒有時間進行消化,而且晚上活動較少,這些熱量會更快的轉變為脂肪,從而導致人增重。
食用高纖維、高蛋白的毛豆來減肥,首先要注意烹飪方法,儘量避免油炸、油炒、糖蜜等增加熱量的方法食用,最好是直接將毛豆進行水煮後,加入少量食用鹽調味即可,這樣熱量最低,更利於減肥。
早上、中午食用毛豆不僅能提供一整日的能量,還能減少白天攝入高熱量食物,而且白天吃的毛豆有充足的時間消化代謝,不用擔心會轉化為脂肪,減肥期間大可放心食用。
減肥光靠控制飲食只能達到短期的減重效果,一旦恢復日常飲食,就容易反彈,因此需要依靠適當的運動來提高自身新陳代謝能力,才能穩定的保持身材,建議每週進行3—4次,每次40分鐘以上的運動來加速減肥效果,可進行跑步、游泳、踩單車、跳操等運動項目。
1、油炸類食物:炸油條熱量417大卡/100g;炸薯條熱量298大卡/100g;炸雞腿熱量243大卡/100g。
2、奶茶:一杯奶茶熱量約400大卡以上。
3、醃製類食物:臘肉熱量692大卡/100g。
4、蛋糕:普通蛋糕熱量347大卡/100g;奶油蛋糕熱量378大卡/100g;巧克力蛋糕熱量437大卡/100g。
5、餅乾:普通餅乾熱量約433大卡/100g。
6、冰激凌:熱量約147大卡/100g以上。
7、碳酸汽水:一杯可樂375ml,熱量約168大卡。
8、膨化食品:薯片熱量547大卡/100g。
9、辣條:100克的辣條熱量約250大卡。
10、巧克力:熱量約520大卡/100g。