一週酸奶減肥法並不是説每天只吃酸奶,還需要吃些蔬果和粗糧,以保證生命活動所需要的基本營養物質。
注意!食譜中所用的水果都要用新鮮的水果,罐頭水果含添加劑較多,糖分也較多,對健康和減肥都沒有幫助。做水果酸奶的時候,可以榨汁,也可以做成沙拉。綠葉蔬菜可以隨機選擇,比如上海青、菠菜、小白菜、生菜、油麥菜等等都可以。
一份香蕉酸奶需要香蕉半個,原味無糖酸奶200ml
早餐:香蕉酸奶一份+小饅頭1個+水煮雞蛋一個;
午餐:香蕉酸奶一份+玉米棒一根+綠葉蔬菜100克;
晚餐:香蕉酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
一份黃瓜酸奶需要小黃瓜半個,原味無糖酸奶200ml
早餐:黃瓜酸奶一份+全麥麪包1片+水煮雞蛋一個;
午餐:黃瓜酸奶一份+燕麥片一碗+綠葉蔬菜100克;
晚餐:黃瓜酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
一份獼猴桃酸奶需要獼猴桃半個,原味無糖酸奶200ml
早餐:獼猴桃酸奶一份+燕麥片一碗;
午餐:獼猴桃酸奶一份+西紅柿雞蛋麪一份(200克);
晚餐:獼猴桃酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
一份蘋果酸奶需要蘋果三分之一個,原味無糖酸奶200ml
早餐:蘋果酸奶一份+小米粥一碗;
午餐:蘋果酸奶一份+青椒炒黃瓜100克+玉米棒1個;
晚餐:蘋果酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
一週酸奶減肥法並不是説每天只吃酸奶,還需要吃些蔬果和粗糧,以保證生命活動所需要的基本營養物質。
注意!食譜中所用的水果都要用新鮮的水果,罐頭水果含添加劑較多,糖分也較多,對健康和減肥都沒有幫助。做水果酸奶的時候,可以榨汁,也可以做成沙拉。綠葉蔬菜可以隨機選擇,比如上海青、菠菜、小白菜、生菜、油麥菜等等都可以。
一份木瓜酸奶需要木瓜四分之一個,原味無糖酸奶200ml
早餐:木瓜酸奶一份+地瓜150克;
午餐:木瓜酸奶一份+木耳肉絲100克+白米粥一碗;
晚餐:木瓜酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
一份草莓酸奶需要草莓3個,原味無糖酸奶200ml
早餐:草莓酸奶一份+水煮蛋1個,三鮮水餃3個;
午餐:草莓酸奶一份+香菇滑雞100克+麪條一小碗;
晚餐:草莓酸奶一份+綠葉蔬菜100克;
一份葡萄酸奶需要葡萄5顆,原味無糖酸奶200ml
早餐:葡萄酸奶一份+蛋糕一塊;
午餐:葡萄酸奶一份+蝦米炒絲瓜100克,燕麥片一碗;
晚餐:葡萄酸奶一份+綠葉蔬菜100克;