適當合理的運動可以改善坐骨神經本身的血液循環,減輕腫脹。做一些放鬆的運動還可以緩解梨狀肌的緊張感,從而可以減輕對坐骨神經的壓迫和刺激。那麼坐骨神經痛的鍛鍊方法有哪些呢?
坐於椅子邊沿,上身挺直,目視前方,雙手自然垂於身體的兩側。以大腿帶動右腿向前移動,同時左腿向後移動,接着再將左腿向前、右腿向後移動,反覆10次。
取坐位,雙掌心向下,放於膝蓋部位。先縮腹含胸,腹部盡力向內縮,然後慢慢的恢復到起始的姿勢,反覆操作。
改運動分為以下幾個步驟:
第一步:仰卧位,患者屈膝,雙手握拳,屈肘置於體側。
第二步:身體抬起,儘量挺腰,兩臂上舉,吸氣。
第三步:還原成第一步,兩腿伸直,兩臂置於體側。
第四步:右腿屈膝,儘量貼近腹部,還原後換左腿。
重複上述動作16次。
該運動分為以下幾個步驟:
第一步:仰卧位,吸氣,雙手伸直,置於身側。
第二步:屈右膝,上體做起,雙手報膝蓋,雙腿交換。
第三步:還原後,換左膝再做一次,雙腿交換。
重複上述步驟16次。
適當合理的運動可以改善坐骨神經本身的血液循環,減輕腫脹。做一些放鬆的運動還可以緩解梨狀肌的緊張感,從而可以減輕對坐骨神經的壓迫和刺激。那麼坐骨神經痛的鍛鍊方法有哪些呢?
上體後仰,右腿伸直,左腿成後弓步,兩臂向上向後拉起,兩肘拉伸。還原後換左腿伸直,右腿成後弓步,兩腿交換重複16次。