這個體式可增強腳踝的力量和彈性。長時間站立工作的人練習這個體式,可使雙腳得到休息。它還可以增強脊柱、肩膀的靈活性。這個體式可以控摩腹部器官,有助幹改善消化功能。
雙腳併攏,蹲在地面上,腳掌和腳跟貼地,大腿後部緊貼小腿後部。
軀幹、頭部、雙臂均向左側扭轉90度,雙手於胸前合掌,頭部上揚,雙眼視線朝上。
分開雙手,雙臂分別從軀幹兩側向背部伸展;右腋窩抵住左膝外側,彎曲名肘,右臂繞過左膝和右腿,右手握住左手。繃緊小腿肌肉以保持平衡,保持這個休式30—60秒,正常呼吸。
鬆升雙手,身體回正。軀幹向右扭轉,重複這個體式。