我們知道，臥推是鍛鍊胸肌的運動。槓鈴臥推其實也就是將槓鈴從下往上推再重新放下的過程。但是很多人並不知道槓鈴的下放到底要到什麼程度，有些人認爲應該要觸碰到胸部，有的人認爲臥推槓鈴不能觸胸，那麼到底哪個纔是對的呢......

練習槓鈴可以增強手臂力量，讓肩頸變得寬厚結實，但是很多人擔心舉重會影響身高，因此，很多正長個子的青少年並不敢輕易嘗試槓鈴，那麼槓鈴會不會影響身高呢？舉槓鈴會長不高嗎普通人以健身爲目的，每天舉槓鈴幾十下是不會影響長高......

胸肌對於男人來說也是很重要的。如果你沒有時間去健身房做鍛鍊，那就平時做做槓鈴臥推舉運動，在家或者在辦公室都可以完成。接下來就讓我們一起學習一些槓鈴健身技巧。胸肌對於男人來說也是很重要的。如果你沒有時間去健......

想要打造強悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不練習肩推肩推是發展上半身肌力很好的動作之一主要是發展我們垂直推的力量其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭如果是站姿的話，更是對我們的核心力量的挑戰。坐......

大多數人來到健身房都會選擇臥推訓練，那麼練胸先做槓鈴還是啞鈴呢？練胸先做槓鈴還是啞鈴使用槓鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異，而使用啞鈴訓練時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較......

一般情況下，槓鈴划船腰痠正不正常，取決於產生的原因。具體分析如下：1、正常槓鈴划船是一種背肌的強力訓練練習，特別針對中背部和腰部肌肉羣。在進行槓鈴划船時，可能會加快肌肉的新陳代謝速度，引起乳酸堆積，形成腰部痠痛的症......

槓鈴臥推是健身房裏做得最多的臥推方式，對於鍛鍊上身肌肉尤其是胸肌有着十分優秀的效果。但是任何一個力量訓練，都需要安排好一個合適的重量。重量太小，那麼即使鍛鍊再多，也只能鍛鍊肌肉耐力，對於力量和體積沒有提升；而重量......

槓鈴是通過適量的重量練習來鍛鍊身體的運動方式，不少健身愛好者，常用槓鈴鍛鍊肱二頭肌，下面就來看看肱二頭肌要怎麼鍛鍊吧！直立槓鈴彎舉重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋。如果不以斜託座椅支撐......

槓鈴畫划船主要是鍛鍊背部肌羣，正確的動作能提升訓練效果，錯誤動作則容易受傷，下面是槓鈴划船的動作圖解。槓鈴划船動作圖解步驟一：準備動作雙腳開立與肩膀同寬，上半身前傾，保持背部平直，腰腹緊繃。雙手握住槓鈴槓桿，可選擇寬......

健美的胸肌讓男人看起來更有魅力，很多愛好健身的人，喜歡通過槓鈴增加身體肌肉含量，下面我們主要是介紹幾個基礎的，鍛鍊胸肌的方法。史密斯臥推史密斯臥推（smithpress）是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推（啞鈴......

槓鈴深蹲是一項力量訓練，練完後身體會很疲勞，對各部位肌肉的刺激也大，那麼一週練習槓鈴深蹲幾次最好呢？槓鈴深蹲一週幾次這個動作一週練習1-2次就行了，並不適合天天練習，對膝關節、腰部刺激比較大，高強度的練習容易引起膝關......

想要鍛鍊背部的人，一定不會對引體向上和槓鈴划船陌生，他們都是鍛鍊背部的經典動作。但是他們引體向上和槓鈴划船的區別有什麼呢？我們又要怎麼選擇他們呢？鍛鍊效果引體向上和槓鈴划船都可以很好針對背部進行訓練，是鍛鍊背部......

說到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到臥推。而臥推又分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，顧名思義，他們使用的器械分別爲啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢？啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好啞鈴臥推和槓鈴臥推其實是各有好處的。啞鈴臥......

槓鈴是常見的健身器材，通過槓鈴能迅速提高肌肉的力量和圍度，今天我們主要來介紹一下，如何利用槓鈴來鍛鍊三角肌。直臂前平舉是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。鍛......

健身房經常有人會討論啞鈴臥推，槓鈴臥推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

槓鈴深蹲既能練大腿肌肉，又能鍛鍊斜方肌，是很多健身愛好者常常練習的經典動作，但是有些初習者練了槓鈴深蹲後會脖子疼，這是怎麼回事呢？要怎麼做才能避免練槓鈴深蹲脖子疼？槓鈴深蹲脖子疼是怎麼回事做槓鈴深蹲脖子疼大多數都......

腿部肌羣包括大腿肌羣、小腿肌羣，用槓鈴鍛鍊腿部肌肉時，可以試試下面這些動作，能幫助快速有效的健碩腿部肌羣。槓鈴深蹲槓鈴深蹲（BarbellFullSquat）是鍛鍊大腿股四頭肌經典動作，屬於自由深蹲。槓鈴深蹲又分爲頸後槓鈴深蹲、......

槓鈴划船運動軌跡狀似划船動作，通常是俯身動作，所以稱之爲槓鈴俯身划船。其主要刺激的是背部肌羣，但是根據不同的練習方法，刺激的肌肉稍有差異。槓鈴划船鍛鍊哪個部位的肌肉目標鍛鍊肌羣是背部肌羣。其次對肱二頭肌、胸大......

槓鈴硬拉分爲槓鈴屈腿硬拉和槓鈴直腿硬拉，通常我們說的硬拉是指屈腿硬拉，兩者動作稍有差異。今天主要是分析圖解這兩個動作。槓鈴屈腿硬拉圖解目標鍛鍊部位：豎脊肌，臀大肌動作過程：步驟一：雙腳呈八字形站立，槓鈴放於體前，屈膝......

標準的槓鈴深蹲能訓練股四頭肌、股二頭肌、臀肌的硬度和耐力，在靜態動作時下背部肌肉也能得到很好的鍛鍊。而錯誤的姿勢不僅訓練效果差，還容易發生意外受傷。本文主要是圖解槓鈴深蹲的正確姿勢，並介紹了一些常見的錯誤姿......