槓鈴是通過適量的重量練習來鍛鍊身體的運動方式，不少健身愛好者，常用槓鈴鍛鍊肱二頭肌，下面就來看看肱二頭肌要怎麼鍛鍊吧！直立槓鈴彎舉重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋。如果不以斜託座椅支撐......

我們知道，臥推是鍛鍊胸肌的運動。槓鈴臥推其實也就是將槓鈴從下往上推再重新放下的過程。但是很多人並不知道槓鈴的下放到底要到什麼程度，有些人認爲應該要觸碰到胸部，有的人認爲臥推槓鈴不能觸胸，那麼到底哪個纔是對的呢......

槓鈴是常見的健身器材，通過槓鈴能迅速提高肌肉的力量和圍度，今天我們主要來介紹一下，如何利用槓鈴來鍛鍊三角肌。直臂前平舉是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。鍛......

肱三頭肌在上手臂後面，它有三個頭：一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。在練胸肌的時候也會刺激肱三頭肌，如果想要更完美的肱三頭肌，可以單獨訓練一下也是很好的，今天就來介紹一下，如何來鍛鍊肱三頭肌。槓鈴頸後臂屈伸肱......

胸肌對於男人來說也是很重要的。如果你沒有時間去健身房做鍛鍊，那就平時做做槓鈴臥推舉運動，在家或者在辦公室都可以完成。接下來就讓我們一起學習一些槓鈴健身技巧。胸肌對於男人來說也是很重要的。如果你沒有時間去健......

臥推是很多健身愛好者都喜歡的動作，它可以鍛鍊到臂肌，也可以鍛鍊到胸肌，臥推的時候，可以選擇啞鈴，也可以選擇槓鈴，那麼啞鈴臥推多少公斤合格呢？啞鈴臥推多少公斤合格和個人的力量以及耐力等因素相關，同樣70kg的人，力量不同，那麼......

很多人做力量訓練都會把臥推列入訓練計劃之中。而臥推也分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，兩者都是鍛鍊上身的最好方式之一。那麼啞鈴臥推練什麼肌肉呢？啞鈴臥推練什麼肌肉1.和槓鈴臥推一樣，啞鈴臥推同樣是一個複合動作，運動中用到......

做槓鈴這種肌肉力量訓練的健身運動，很多人會出現肌肉痠痛的現象，此時除了按摩外，配合飲食調理能更快的緩解肌肉痠痛現象。吃蛋白質緩解舉槓鈴後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉......

坐姿槓鈴推舉是與站姿槓鈴推舉相對的，但都是很好的鍛鍊方式。那麼如何做好坐姿槓鈴推舉呢？需要注意什麼問題呢？一起看看！槓鈴的健身方式有很多，而且很多槓鈴健身方式都非常受到歡迎的，仰臥起坐身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90......

蛋白質是肌肉的重要組成部分，舉槓鈴練肌肉期間，最好能配合高蛋白飲食，這樣有助於增強鍛鍊效果。下面就來了解一下，哪些食物適合槓鈴鍛鍊後吃。舉槓鈴期間每天需補充多少蛋白質在用槓鈴鍛鍊肌肉力量時，每天需要攝取1.5-2.0......

舉槓鈴是一項力量訓練，常備用來練肌肉，強健身板。但是你知道舉槓鈴除了練肌肉都還有哪些好處嗎？健碩肌肉長期堅持練習槓鈴，能鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌......

健美的胸肌讓男人看起來更有魅力，很多愛好健身的人，喜歡通過槓鈴增加身體肌肉含量，下面我們主要是介紹幾個基礎的，鍛鍊胸肌的方法。史密斯臥推史密斯臥推（smithpress）是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推（啞鈴......

槓鈴划船和槓鈴硬拉雖然同是向上擡起槓鈴，但是兩者的動作是完全不相同的，發力部位不同，鍛鍊的肌肉也不同。目標鍛鍊肌羣不同槓鈴硬拉硬拉分爲屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即後腰豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊......

槓鈴深蹲的正確姿勢很重要，練習時注意緩慢下降升起，保持腰背平直，否則容易出現腰疼的現象。下面就來看看槓鈴深蹲是怎麼引起腰疼的，出現腰疼後該怎麼辦。練習槓鈴深蹲腰疼是怎麼回事槓鈴深蹲時，下蹲過深會致使上身前傾、下......

槓鈴划船運動軌跡狀似划船動作，通常是俯身動作，所以稱之爲槓鈴俯身划船。其主要刺激的是背部肌羣，但是根據不同的練習方法，刺激的肌肉稍有差異。槓鈴划船鍛鍊哪個部位的肌肉目標鍛鍊肌羣是背部肌羣。其次對肱二頭肌、胸大......

腹肌其實是一塊完整的肌肉，平時看到的多塊腹肌，都是腱劃把腹直肌分成一個個小段，看起來好像有很多塊肌肉一樣。鍛鍊腹肌的方法很多，今天主要是介紹如何通過槓鈴來練腹肌。負重體側屈負重體側屈（WeightedSideBend）也是鍛鍊腹......

一般情況下，槓鈴划船腰痠正不正常，取決於產生的原因。具體分析如下：1、正常槓鈴划船是一種背肌的強力訓練練習，特別針對中背部和腰部肌肉羣。在進行槓鈴划船時，可能會加快肌肉的新陳代謝速度，引起乳酸堆積，形成腰部痠痛的症......

槓鈴是健身器材中比較常見的一種，通過合理的練習，可以起到鍛鍊肌肉，增強身體素質的作用，槓鈴的練習方式有許多種，槓鈴平板臥推是很多健身人羣採用的比較多的一種方法，那麼槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉呢?槓鈴平板臥推鍛鍊哪些......

槓鈴深蹲既能練大腿肌肉，又能鍛鍊斜方肌，是很多健身愛好者常常練習的經典動作，但是有些初習者練了槓鈴深蹲後會脖子疼，這是怎麼回事呢？要怎麼做才能避免練槓鈴深蹲脖子疼？槓鈴深蹲脖子疼是怎麼回事做槓鈴深蹲脖子疼大多數都......

槓鈴臥推手臂的距離，其實也就是握距。很多人不知道臥推時兩臂之間的距離，往往不是握得過寬，就是握得過窄。而握距的寬度，其實也決定了側重鍛鍊的肌肉部位。那麼我們要怎麼選擇槓鈴臥推的握距呢？窄握距槓鈴臥推窄握距指的是......