你屬於哪一類吸菸者呢?根絕判斷是哪類的吸菸者，能夠選擇出較爲合適的戒菸方法，下面就自測一下吧。
1.起牀後多長時間吸第一支菸?
5分鐘以內(3分);6~30分鐘(2分);31~60分鐘(1分);1小時以上(0分)
2.在禁菸的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因爲不能吸菸而感到很難熬?
是(1分);不是(0分)
3.戒菸時令你最頭痛的是哪一支菸?
起牀後第一支菸(1分);其他(0分)
4.你每天的吸菸量是多少?
少於10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)
5.起牀後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些?
是(1分);不是(0分)
6.你生病臥牀時是否還吸菸?
是(1分);不是(0分)
如果你的得分在6分以上，說明你是以生理成癮爲主，光靠毅力戒菸是不行的，必須配合其他一些方法。世界衛生組織推薦的尼古丁替代療法不失爲治療生理成癮的一個較安全、有效的方法。
如果在6分以下，說明你是以心理成癮爲主的菸民，則應以行爲治療爲主。下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅守戒菸諾言，避開香菸的引誘;拒絕別人的香菸;以其他活動(如運動(運動食品)、深呼吸、散步等)轉移自己對香菸的嚮往。這類菸民也會出現尼古丁戒斷症狀，如煩躁不定、情緒不穩、沮喪、注意力不集中、睡眠(睡眠食品)障礙等，但與生理成癮嚴重的菸民相比，則要輕一些，因而克服起來相對容易。
菸民在與尼古丁的鬥爭中需要醫生的建議和幫助，對重度依賴尼古丁的菸民來說，醫生的有力干預是戒菸成功的一個基本因素。所以如果你想戒菸，最好與某一位懂這方面知識的醫生取得聯繫。
