1.魚肝油
雖然大多數人說什麼魚油補充劑都會有好處，但是很多科學家都是魚肝油的擁躉。人類可以在魚油中獲取的最主要營養成分是歐米伽3脂肪酸，它是美國膳食標準中列入的人體必需脂肪酸，但卻很難在平時的飲食中來加以攝入。歐米加3脂肪酸對於心臟、肺和關節來說必不可少，對於那些運動愛好者來說，歐米加3脂肪酸可以幫助我們對抗持續性炎症。
除了歐米茄3脂肪酸，魚肝油還會給我們帶來豐富的維生素D和維生素A，這都是人體必需的維生素，它們彼此之間的配合，才能幫助形成最好的吸收效果。這兩種維生素對於免疫系統來說是必不可少的。
2.益生菌
微生物對於人體健康至關重要，特別是健康的細菌的數量，對於人體系統正常運動來說很有好處。它決定了你的系統如何高效運行，包括影響像你的新陳代謝、免疫系統的健康、神經遞質和中樞神經系統、營養吸收、對抗炎症等等，一語概括，就是有助於健康。
科學家認爲，提高腸道內的有益菌羣數量，可以幫助跑者獲得更好的身體狀態。在馬拉松比賽中，你可以更少進入食物補給站，同時免疫系統也更加強大，在你刻苦訓練的時候，它們可以幫助你提高質量、情緒和心臟健康，減少負面影響。
3.多種維生素
即使你有最全面的飲食，多種維生素也很難全部涵蓋其中。對於身體來說，維生素至關重要，那些高純度、高質量的複合維生素，是最好的選擇。跑者在選購的時候，建議選擇那些從天然食物中提取的，對身體會更好一些。
我們常見的營養品有很多：複合維生素、螺旋藻、蛋白粉、瑪卡、薑黃……我們可以隨心所欲選擇。雖然每個人都有自己獨特的飲食結構，但是以上三種營養物質，是我們一定要在日常生活中補充的。
