養成好的作息習慣，按時入睡和起牀，穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞，要保證在晚上十一點之前進入熟睡狀態。
營造好的睡眠環境，臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放鬆。
1睡前適量運動，如短距離的散步
睡前適量運動，如短距離的散步。
2睡前做一個頭部按摩來舒緩壓力
睡前做一個頭部按摩來舒緩壓力。
睡覺前播放小夜曲等輕柔舒緩的音樂，促進睡眠。
睡前一小時喝一杯加蜜的牛奶也具有一定的效果，可以調節神經系統功能，環節神經緊張，促進睡眠。
切記睡前興奮
切記睡前引用濃茶或咖啡
