低頭仰頭
低頭仰頭。坐在凳子上，挺起胸部，頭先向下低，到下領骨挨着胸部爲止，然後向後仰頭，停三秒鐘後再低頭。反覆做20次。
搖擺下領
搖擺下領。坐在凳子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右搖擺下領，先輕後重。連續30次。
伸縮頸部
伸縮頸部。坐在凳子上，胸部挺起，先將頸部儘量向上伸，再儘量往下縮。連續伸縮15-20次。
按摩頸部
按摩頸部。一先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前後、左右按摩，直到局部發紅髮熱爲止。此法能改善頸部的血液循環，減輕疼痛。
上述方法每次可選2-3項做，也可全做，每日兩次。一般1-2天后症狀即可減輕或痊癒。
