衆所周知，出現了便祕這種現象之後會讓身體感覺到難受，特別是長期的便祕會感覺到腹部脹氣，甚至影響胃口。那麼便祕了怎麼能快速排便呢？接下來就爲大家解答。
便祕了怎麼能快速排便
1.每天飲水量充足
爲了儘快改善便祕，應該保證充足的飲水量，在飲食過程中補充足夠的水分也是關鍵。人體想要保持健康狀態，水分及時補充是重點。只有獲取足夠的水分才能夠讓大便不易硬結，這樣糞便排泄纔不會費力。而且補充足夠的水分能夠降低血液粘稠度，維持全身血液循環良好，有利於垃圾廢物排泄。
2.按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便祕，所以不要人爲地控制排便感。經常便祕的人要注意合理安排大便的時間，到了時間就去上廁所，這樣養成一個良好的排便習慣。
3.增加運動量
長期的便祕會增加身體負擔，爲了保持排便輕鬆狀態，應該注意多運動。很多人長期缺乏運動，運動量不足的時候會導致腸胃動力下降，腸道的蠕動速度變得緩慢，便祕這種情況就可能會出現。在應對便祕這種現象時應該堅持運動，堅持下來之後腸道蠕動速度加快，糞便排泄也會變得輕鬆。
4.多吃粗纖維食物
飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進餐、不規律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利於排便。這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。
5.放鬆心情
過度勞累，精神緊張導致便祕，由於過度勞累以及精神緊張，導致腸道的蠕動能力減弱，消化液分泌較少，所以就形成了便祕。這種情況可以採取好好休息，放鬆心情，放鬆精神的方法進行治療。
通過對上文的瞭解，相信大家已經知道了便祕了怎麼能快速排便，希望以上內容可以幫助到你，祝你生活愉快，身體健康。
