骨骼的重要成分是鈣，所以要想通過飲食讓骨頭恢復好，需要及時補鈣，人們除了通過補鈣劑去進行補鈣之外，更應該在日常的飲食上去着重補鈣。那麼吃什麼對骨頭恢復好呢？下面我們一起來看看吧。
吃什麼對骨頭恢復好
1、牛奶
牛奶是性價比很高的天然補鈣產品，而且牛奶當中不光鈣質的含量高，而且鈣質的吸收率也比較高，在補鈣方面的效果非常好。
2、芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。特別之處在於每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克，現在的牛奶每100克含鈣量一般在150毫克左右。
3、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極爲豐富，有鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，蝦皮裏面的鈣有利於身體吸收，所以可以達到補鈣的效果。另外蝦皮裏面也有鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。
4、紫菜
每100克的紫菜，就可以補充約430毫克的鈣。紫菜中還富含鉀，鉀能促進鈉的排泄。研究發現，飲食中鈉元素攝入較多的人羣血壓都較低，所以吃紫菜能夠防治高鈉引起的高血壓。在日常吃紫菜最常見的兩種方式就是生吃紫菜片，以及把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美，更爲重要的就是能夠有效的給身體補充營養。
5、豆類食品
豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但要防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。
6、海帶
海帶富含碘、蛋白質、礦質元素等營養成分，不單單是補碘食材，還是補鈣佳品。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量爲241毫克。海帶的家常做法是黑豆海帶牛尾湯、黃豆海帶排骨湯、海帶豆腐魚頭湯。
